Gdzie przechowujesz tłuszcz, określa, czy jesteś na podwyższonym ryzyku chorób metabolicznych i serca. Zbyt dużo tłuszczu z brzucha - takiego, który rozlewa się na pasie - jest typem, którego należy unikać. Uchwyty miłosne i tłuszcz z kości biodrowej to nie tylko problem estetyczny - to problem zdrowotny. Na szczęście ta opona zapasowa reaguje na ćwiczenia i dietę o niższej kaloryczności.
Wideo dnia
Problem z tłuszczem brzucha
Uściski miłości i tłuszcz nad twoją kością biodrową są wynikiem trzewnej lub brzusznej tkanki tłuszczowej. Trzewny tłuszcz różni się od tłuszczu podskórnego, który znajduje się na dolnych biodrach, udach i ramionach. Trzewny tłuszcz jest metabolicznie aktywny i wydziela związki, które były związane z cukrzycą typu 2, zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i raka piersi u kobiet.
Tracisz tłuszcz trzewny w ten sam sposób, w jaki redukujesz wagę w dowolnym miejscu na ciele - przez mniej jedzenia i więcej ruchu. Chociaż nie możesz kierować bezpośrednio na te obszary, Twój brzuch jest jednym z pierwszych miejsc, w których możesz ograniczyć tradycyjne techniki odchudzania.
Zmiany kalorii w celu utraty uchwytów na miłość
Redukcja kalorii powoduje utratę wagi, gdy spożywasz mniej niż przypalasz dziennie. Większość ludzi może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała poprzez deficyt kaloryczny od 250 do 1000 kalorii dziennie, aby uzyskać 1/2 do 2 funtów utraconego tłuszczu na tydzień.
Połączenie diety i aktywności fizycznej powoduje deficyt; przycinanie dużej liczby kalorii nie zawsze jest jednak możliwe. Nie chcesz jeść mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, ponieważ ta strategia często się nie sprawdza. Jesteś nadmiernie głodny, metabolizm się zatrzymuje i tracisz znaczną ilość cennej, chudej tkanki.
Oszacuj średnią dzienną liczbę spalonych kalorii za pomocą kalkulatora online, a następnie odejmij od 250 do 500 kalorii, aby ustalić, jaki jest Twój cel w zakresie utraty wagi. Dodaj ćwiczenia o wartości od 250 do 500 kalorii, aby zwiększyć wskaźnik spalania, a tym samym deficyt; lub, rozliczaj się za niższą stawkę strat na tydzień.
Jedzenie na stracenie Hip i miłość na tłuszczu
Napoje słodowe, takie jak napoje gazowane i energetyczne, zawierają dużo kalorii, które przyczyniają się do trzewnego przyrostu tkanki tłuszczowej. Badanie z 2009 r. Opublikowane w Journal of Clinical Investigation wykazało, że regularne spożywanie słodzonych napojów zawierających fruktozę, w tym napojów gazowanych, koreluje ze zwiększonym tłuszczem trzewnym. Wyeliminuj je, a także inne źródła cukru, w tym wypieki i cukierki.
Pełnoziarniste warzywa i chude białka powinny stanowić większą część posiłków. Wymień biały chleb i makaron z opcjami takimi jak brązowy ryż lub jęczmień. Wodne, zielone warzywa, takie jak sałata, szpinak, jarmuż, papryka i brokuły, oferują niewiele kalorii, ale zawierają bogactwo składników odżywczych.Całe ziarna i warzywa mają również dużo błonnika, który pomaga wypełnić się, a także oczyszcza przewód pokarmowy. Białka z mięsa i drobiu o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych obejmują stek boczny i kurczak z białym mięsem lub indyk. Ryby, jaja i tofu to inne jakościowe źródła białka wspomagające odchudzanie.
Obserwuj swoje porcje podczas posiłków. Zbyt dużo jedzenia może usunąć twój deficyt i powstrzymać cię od utraty twoich miłosnych uchwytów i biodra.
Ćwiczenie w celu zmniejszenia talii
Chrupanie, boczne zginanie i obracanie tułowia może sprawiać, że poczujesz się jakbyś wycinał swoje miłosne uchwyty i biodra, ale nie są to najskuteczniejsze ćwiczenia. Nie możesz pracować z dala od tłuszczu w określonych obszarach; możesz tylko stracić tłuszcz na całym ciele. Kompleksowy program ćwiczeń fizycznych, który sprawia, że organizm spala więcej kalorii, jest lepszym sposobem na zajęcie się trzewną tkanką tłuszczową. Centrum Medyczne Uniwersytetu Rush zauważa, że aktywny tryb życia jest najlepszą bronią przed tłuszczem z brzucha.
Oznacza to, że powinieneś zdobyć wymagane 150 minut cardio o umiarkowanej intensywności - lub 30 minut pięć razy w tygodniu - a także zaangażować się w trening siłowy wszystkich głównych grup mięśniowych, z co najmniej jednym zestawem ośmiu do 12 powtórzeń dwa razy w tygodniu. Zwiększenie cardio o umiarkowanej intensywności do 60 minut dziennie może ułatwić utratę tłuszczu z brzucha. Aby osiągnąć spalanie od 250 do 500 kalorii, osoba o wadze 180 funtów może pedałować maszynę eliptyczną przez 30 minut, aby spalić 400 kalorii; idź przez 60 minut z prędkością 4 mph, aby spalić 400 kalorii lub pobiegaj przez 30 minut, aby spalić nieco ponad 250 kalorii.
