Może się wydawać, że bieganie trwa długo, ale skurcze mięśni stóp mogą zrujnować resztę dnia. Skurcze mięśni mogą wystąpić z powodu odwodnienia i forsownego wysiłku mięśni. Po dłuższym okresie pracy mięśnie stóp mogą mimowolnie się skurczyć, powodując bolesny skurcz. Możesz zmniejszyć skurcze stóp w domu dzięki przedmiotom, które możesz mieć już w domu. Przed rozpoczęciem leczenia skurczów stóp należy porozmawiać z lekarzem, szczególnie jeśli występują u niego choroby lub urazy.
Wideo dnia
Krok 1
Przetrzyj stopy, aby rozluźnić mięśnie i zmniejszyć skurcze stóp. Rozetrzyj mięśnie w górę, w kierunku serca, aby zwiększyć przepływ krwi do stopy, co pomoże rozluźnić mięśnie. Jeśli podczas snu wystąpią skurcze stóp, pocieraj stopy tuż przed łóżkiem.
Krok 2
Rozciągnij stopy po biegu i przed snem. Skieruj palce na pięć sekund, a następnie wygnij je. Kontynuuj naprzemienne wskazywanie i zginanie palców przez jedną minutę.
Krok 3
Pij wodę lub napój sportowy z elektrolitami natychmiast po uruchomieniu i pozostań nawodniony przed snem. Odwodnienie może powodować skurcze stóp, a nawodnienie może pomóc je wyeliminować.
Krok 4
Przed położeniem się do łóżka umieść na stopach podkładkę grzewczą lub koc elektryczny. Ciepło rozluźni twoje mięśnie, sprawiając, że skurcze stóp w nocy stają się mniej prawdopodobne.
Krok 5
Idź spać. Jeśli jesteś pozbawiony snu, bieganie może powodować więcej zmęczenia niż zwykle. Kiedy budzisz się następnego ranka, twoje stopy mogą być bardziej zrelaksowane.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Napój sportowy z elektrolitami
- Poduszka lub koc elektryczny
Porady
- Idź boso lub nosić luźne skarpetki do łóżka - noszenie ciasnych, zwężających się skarpet może pogorszyć kurcze stóp.
Ostrzeżenia
- Nie należy stosować chininy w leczeniu skurczów mięśni. Mimo, że było to często przepisywane w przeszłości, leki chininy mogą powodować reakcje alergiczne, powikłania nerek i nieregularne bicie serca.
