Jak pozbyć się wyczerpania

Jak POKONAĆ Chroniczne ZMĘCZENIE

Jak POKONAĆ Chroniczne ZMĘCZENIE
Jak pozbyć się wyczerpania
Jak pozbyć się wyczerpania

Spisu treści:

Anonim

Wyczerpanie oznacza więcej niż sporadyczne ziewanie w pracy. Jeśli ciągle odczuwasz zmęczenie, niektóre aspekty twojego życia - dieta, poziom stresu i brak ruchu - przyczyniają się do twojego poziomu wyczerpania. Aby zwalczyć zmęczenie, musisz znaleźć czas dla siebie, stawiając na pierwszym miejscu twoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Wideo dnia

Krok 1

Pij dużo wody każdego dnia. Zmęczenie może być oznaką odwodnienia. Rozpocznij każdy dzień od dużej szklanki wody i nieprzerwanie pić wodę przez cały dzień - nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, co może wskazywać, że jesteś już odwodniony.

Krok 2

Zwiększ spożycie zdrowej żywności - owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Powstrzymywanie się od jedzenia produktów zawierających cukier, kofeinę i dodane substancje chemiczne może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny i zapobiegniesz katastrofie w południe.

Krok 3

Dodaj źródło białka do każdego posiłku i przekąski. Dodaj jajko na śniadanie, zjedz garść niesolonych orzechów, dodaj grillowanego kurczaka do sałatki lub przekąskę na niskotłuszczowym jogurcie.

Krok 4

Medytuj, aby złagodzić stres. Znajdź miejsce, które jest spokojne i kojące - wannę, sypialnię lub spokojny widok. Oddychaj głęboko przez 10 minut, wyobrażając sobie spokojne miejsce lub słuchając uspokajającej muzyki. Jeśli masz problem z ustawieniem ostrości, wybierz mantrę lub powiedz, że możesz powtórzyć.

Krok 5

Wybierz się na spacer. Chodzenie przez 15 do 30 minut może spowodować przepływ krwi i zwiększyć ilość tlenu w tkankach. Jeśli masz mało czasu na spacer, wykonuj pompki lub przysiady od jednej do dwóch minut naraz. Przynajmniej weź schody zamiast windy lub zaparkuj samochód dalej od budynku.

Krok 6

Zwiększ ilość światła w domu i / lub biurze. Słabo oświetlony obszar może sygnalizować mózgowi, że jest noc, a twoje ciało powinno się kurczyć. Zasygnalizuj ciału, że nadszedł czas, aby poprawić jakość oświetlenia - niebieski szczególnie sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na podniesienie poziomu energii, zgodnie z CNN Health.

Krok 7

Wyłącz swoją technologię. Wielokrotne rozmowy telefoniczne, sygnały e-mail lub 24-godzinne wiadomości mogą zwiększyć stres i sprawić, że życie zawodowe rozleje się na życie rodzinne, zgodnie z CNN Health. Zrobienie dnia lub przynajmniej godziny - podczas którego uwolnisz się od tych dzwonków i gwizdów - może cię ożywić.

Krok 8

Idź spać o tej samej porze każdej nocy w zaciemnionym pokoju, z odpowiednią temperaturą i odpowiednią ilością ciszy. Urządzenie do wyciszania szumów, wentylatora lub delikatnej muzyki może pomóc w lepszym śnie, zgodnie z CNN Health.