Witamina B12 lub kabalamina jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że układ nerkowy filtruje witaminę z krew wraz z wodą, więc trudno jest budować nadmiar. Jeśli zbudujesz nadmiar witaminy, niekoniecznie jest ona negatywna: organizm może przechowywać wystarczającą ilość witaminy B12 w wątrobie, a ci, którzy mają maksymalne zapasy, mogą przejść całe lata bez spożywania go w ogóle. Nadal można znacznie przekroczyć nawet ilość, którą organizm może przechowywać z suplementami witaminowymi, biorąc pod uwagę, że organizm stosuje witaminę B12 w bardzo małych ilościach, zwykle mierzonych w mikrogramach.
Wideo dnia
Krok 1
Zmniejsz ilość produktów pochodzenia zwierzęcego, które pojawiają się w Twojej diecie, ponieważ zawierają witaminę B12. Należą do nich mięso, drób, nabiał i skorupiaki.
Krok 2
Pij więcej wody, aby wypłukać organizm z rozpuszczalnych w wodzie pierwiastków we krwi, w tym witaminy B12.
Krok 3
Ćwicz, ponieważ może to zwiększyć zużycie wody przez twoje ciało, co zwiększy zużycie wody i aktywność nerek. Podczas nawadniania unikaj napojów energetycznych i sportowych, które zawierają witaminy, które mogą zawierać witaminy B-kompleksowe, takie jak B12. Woda to najlepsza opcja.
Krok 4
Spożywaj łagodne diuretyki, takie jak kofeina, typowy składnik kawy. Jeśli zdecydujesz się wypić kawę, unikaj używania produktów mlecznych jako dodatków, ponieważ prawdopodobnie zawierają one witaminę B12. Łagodne diuretyki mogą również zwiększać czynność nerek, filtrując więcej witaminy B12 w celu zmniejszenia nadmiaru. Jednak nie zaleca się stosowania silnych leków moczopędnych, chyba że zaleci to lekarz prowadzący, ponieważ mogą one być szkodliwe, jeśli zostaną niewłaściwie użyte.
Ostrzeżenia
- Ponieważ witamina B12 pojawia się w tak małych ilościach w żywności, a organizm przechowuje tak duże ilości witaminy, zazwyczaj nie jest konieczne zmniejszanie ilości zapasów w organizmie i może to prowadzić do niedobór. Objawy niedoboru obejmują mrowienie, osłabienie, drętwienie, osłabienie zdolności motorycznych i anemię.
