Piłkarze muszą przejść trening, który obejmuje różne rodzaje treningu: wagę, szybkość, kondycję, zwinność i elastyczność. Tych treningów utrzymać piłkarzy w najwyższej formie fizycznej przez cały sezon, zwiększając siłę, rozmiar, wytrzymałość, szybkość i szybkość. Wykonując te treningi, upewnij się, że używasz takiej samej intensywności, jak podczas meczu piłkarskiego lub treningu. Wykonanie wszystkich ćwiczeń i ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe, przygotuje ciało do gry w cztery czwarte piłki nożnej.
Wideo dnia
Krok 1
Pracuj na swojej szybkości ze sprinty od trzech do czterech dni w tygodniu. Pozostań na kulkach stóp i utrzymuj ciało pochylone do przodu. Zachowaj krótkie i mocne kroki. Wykonuj ćwiczenia, takie jak sprint na 100 jardów, sprint na 50 jardów i sprint na 20 jardów. Naprzemienność odległości poprawia prędkość początkową i prędkość oderwania. Ćwiczenia pomogą również symulować grę w piłkę nożną, pomagając w osiągnięciu najlepszej kondycji fizycznej.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia zwinności, takie jak stożki, zygzaki, skoki mocy i kwadratowe wiertła. Ćwiczenia te poprawią Twoją zwinność, koordynację, równowagę i szybkość stopy. Kiedy poprawisz się w tych obszarach, będziesz w stanie uniknąć oszustów, obejmować odbiorców, podejmować walki i prowadzić szybsze trasy. Czy trenuj agility od trzech do czterech dni w tygodniu.
Krok 3
Wykonuj treningi siłowe, aby zwiększyć siłę - ważny czynnik dla piłkarzy. Cztery dni w tygodniu, pełne ćwiczenia, takie jak czyszczenie mocy, przysiady, uściski, martwe windy i napowietrzne maszyny. Te ćwiczenia są wielokrotnymi ruchami stawów, które trenują całe ciało. Trener Trener Dos Remedios stwierdza: "Skoncentruj się na ruchach całego ciała, takich jak czyszczenie siły, szarpnięcia, uściski, przysiady itp. Pamiętaj, że piłka nożna to sport POWER, który jest rozgrywany na twoich stopach, co wymaga włączenia do treningu określonego treningu wybuchowego treningi. "
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Uzupełnij jedną dla każdej grupy mięśniowej. Stetching pomaga zapobiegać zranieniom i sprzyja regeneracji. Rozciągnij każdą grupę mięśniową pomiędzy 15 a 30 sekund dla dwóch do trzech zestawów. Rozciągnij przed i po treningu.
Ostrzeżenia
- Użyj właściwego formularza na wszystkich ćwiczeniach siłowych, aby uniknąć obrażeń. Użyj właściwego formularza na wszystkich ćwiczeniach biegania i zręczności, aby uniknąć kontuzji. Pozostań nawodniony podczas treningu.
