Spędzanie miesiąca skupiającego się na twojej postawie może przynieść głębokie korzyści dla twoich pleców. Praktykowanie dobrej postawy pomaga złagodzić ból pleców, zmniejsza zużycie twoich dysków, zapobiega nadmiernemu obciążeniu mięśni, pomaga w walce ze zmęczeniem, wspiera zdrowe organy i oddychanie, a nawet pomaga wyglądać na bardziej i szczuplejsze. Pilnowanie swojej postawy przez 30 dni i ćwiczenie ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić wyrównanie kręgosłupa, pomoże Ci osiągnąć i utrzymać idealną postawę.
Krok 1
Stań przy ścianie, aby pomóc sobie rozpoznać właściwą postawę stojącą. Twoja głowa, łopatki i pośladki powinny dotykać ściany stóp kilka centymetrów od niej. Mały tył powinien znajdować się około szerokości dłoni od ściany.
Krok 2
Przestudiuj swoje odbicie w lustrze kilka razy dziennie każdego dnia miesiąca, aby skupić się na tym, jak trzymasz swoje ramiona. Przesuwanie ich zbyt daleko w tył tworzy zbyt dużą krzywiznę w dolnej części pleców, podczas gdy pochylanie się do przodu powoduje nadmierne obciążenie szyi i ramion.
Krok 3
Naciśnij plecy podczas siedzenia. Trzymaj szyję i ramiona wyprostowane i umieść obie stopy płasko na podłodze lub na podnóżku.
Krok 4
Połóż zwinięty ręcznik między tyłem fotela i małym grzbietem, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Krok 5
Przerwij to, co robisz kilka razy każdego dnia, aby narysować wyimaginowaną linię z twoich uszu, przez ramiona i biodra. Powinieneś być w stanie narysować linię prostą przez te części ciała, jeśli utrzymujesz idealną postawę.
Krok 6
Dostosuj klawiaturę i monitor komputera, aby móc łatwo sięgnąć po klawisze i widzieć bez naciskania ramion do przodu lub zginania szyi.
Krok 7
Rób częste przerwy i zmieniaj swoją pozycję przynajmniej raz na godzinę. Poruszanie się dookoła lub regulowanie pozycji pomoże zapobiec zsunięciu się lub ześlizgnięciu z idealnej postawy.
Krok 8
Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Umiarkowana aktywność tlenowa, taka jak jazda na rowerze, spacery lub jogging, pomaga w kondycjonowaniu mięśni, które wspierają plecy i pomagają utrzymać dobrą postawę.
Krok 9
Wzmocnij mięśnie brzucha wykonując brzuszki lub ćwiczenia na kulce stabilizacyjnej, aby poprawić równowagę i wzmocnić mięśnie rdzenia, które pomogą Ci utrzymać równowagę kręgosłupa.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Lustro
- Podnóżek (opcjonalnie)
- Ręcznik (opcjonalnie)
- Kula stabilności (opcjonalnie)
