Twój mózg potrzebuje stałego zaopatrzenia w tlen, aby jego prawidłowe funkcjonowanie. Dodatkowo każda komórka w twoim ciele potrzebuje glukozy i tlenu, by stworzyć energię. Według Kalifornijskiego Uniwersytetu Stanowego w Chico Neuroscience, twój mózg zużywa około 25% twojego tlenu. Tlen jest niezbędny dla aktywności mózgu, która reguluje pamięć, równowagę, produkcję hormonów i nastrój, między innymi. Wdychasz tlen przez oddech, a kiedy ćwiczysz, zwiększa się szybkość oddychania. To zwiększa spożycie tlenu, przynosząc korzyści całemu ciału i mózgowi. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli czujesz, że masz niedobór tlenu.
Wideo dnia
Użyj głębokiego oddychania i ćwiczenia
Krok 1
Wdychaj przez nos. Napełnij brzuch najpierw powietrzem, a potem klatką piersiową.
Krok 2
Wstrzymaj na pięć sekund. Zrób to, gdy już weźmiesz całe powietrze możliwe przed wydechem, aby przedłużyć oddech i pozwolić swojemu ciału na wchłonięcie większej ilości tlenu, ale tylko wtedy, gdy nie powoduje wysiłku lub nie wywołuje zawrotów głowy.
Krok 3
Wydychaj przez nos. Opróżnij najpierw klatkę piersiową, powoli kierując brzuch do środka, aby wypuścić całe powietrze z płuc. Rozpocznij i zakończ dzień, wykonując od 20 do 25 rund ćwiczeń z głębokim oddechem.
Krok 4
Wykonaj 30 do 40 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Bądź aktywny co najmniej pięć razy w tygodniu. Obejmuje to szybki marsz, jazdę na rowerze, bieganie, pływanie i uprawianie sportów, takich jak tenis i piłka nożna. Ponieważ twoje ciało potrzebuje więcej energii do wykonania tych ćwiczeń, twoje ciało automatycznie wykona głębsze oddechy, które dotrą do każdej komórki w twoim ciele i poprawią funkcjonowanie twojego mózgu.
Wskazówki
- Wykonanie codziennych ćwiczeń oddechowych może początkowo wydawać się męczące, ale im więcej zrobisz, tym łatwiej się staną. Mogą również zacząć pozytywnie wpływać na ogólne wzorce oddychania.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem ziołowych suplementów i zakończyć ćwiczenia, jeśli odczuwasz dyskomfort.
