Zawodnicy lekkoatletyczni muszą przygotować się do zawodów zanim dotrą do linii startu. Chociaż sezon zawodów zazwyczaj trwa od kwietnia do lipca, sportowcy muszą starać się zachować formę podczas zimowych miesięcy. Szkolenie przedsezonowe musi koncentrować się na programowaniu, kondycjonowaniu, budowaniu siły i prawidłowym żywieniu.
Wideo dnia
Programowanie
Jeśli chcesz mieć formę na sezon toru, powinieneś zacząć od dobrze zorganizowanego planu treningowego. Skonsultuj się z trenerem w terenie, aby pomóc Ci stworzyć program treningowy obejmujący cały rok. Istnieją dwa różne poziomy twojego planu sportowego: trening siłowy i wytrzymałość sercowo-naczyniowa. Trening powinien rozpocząć się co najmniej osiem tygodni przed rozpoczęciem normalnego treningu toru. Twój plan budowania siły powinien zawierać ćwiczenia, które budują ogólną siłę i wytrzymałość mięśni. Twoje treningi sercowo-naczyniowe powinny rozwijać się stopniowo. Staraj się poprawić swój przebieg treningowy o co najmniej 10 procent co tydzień.
Trening siłowy przed sezonem
Podczas sezonu toru będziesz potrzebował wytrzymałości mięśni, aby przejść przez bezwzględne ćwiczenia treningowe i ćwiczyć wyścigi. Przed sezonem jest idealny moment, aby dopracować swój trening i wykonać dodatkową pracę w siłowni. Ponadto, jeśli martwisz się o dokuczliwe obrażenia, takie jak zapalenie ścięgna, trening siłowy jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania pogorszeniu się kontuzji podczas sezonu. Rozpocznij rutynę około ośmiu tygodni wcześniej i możesz uzyskać stonowane i kształcone mięśnie za pomocą zaledwie 2-3 sesji w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady i podnoszenie łydek dla dolnej części ciała i wyciskanie na ławce oraz pionowy rząd górnej części ciała i rdzenia.
Na ścieżce
Możesz jeszcze trafić na torze poza sezonem. Spróbuj przyspieszyć sezon za pomocą metody 10-20-30. Rozgrzej się biegiem o niskiej intensywności. Następnie przejdź do zestawu ćwiczeń interwałowych. Utrzymuj lekkie tempo przez 30 sekund. Zbuduj do 20-sekundowego biegu w umiarkowanym tempie, a następnie zakończ z 10-sekundową serią przy pełnej prędkości i mocy. Powtórz ten przedział czasowy trzy do pięciu razy w ciągu pięciominutowego okresu z przerwami między seriami.
Myśl o diecie
Jednym z kluczowych sposobów na uzyskanie odpowiedniej formy na sezon toru jest większa świadomość tego, co jesz.Poza sezonem zbiega się też kilka świąt, które mogą zmusić cię do jedzenia o wiele bardziej niż to, co robiłbyś podczas sezonu. Jedz mądrze i unikaj słodyczy. Jedz dużo chudego białka i ryb, a także dużo warzyw i owoców. Pozostań nawodniony poprzez picie dużej ilości płynów przed, podczas i po treningu.
