W ramach światowej armii marynarki wojennej Stany Zjednoczone utrzymują swoich żeglarzy w bardzo wysokich standardach sprawności fizycznej. Osiągnięcie odpowiedniej formy dla marynarki wymaga czasu, zaangażowania i ciężkiej pracy. Szkolenie z wyprzedzeniem sprawi, że podstawowe szkolenie Navy będzie mniej stresujące i ułatwi przejście do życia wojskowego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu fitness, szczególnie jeśli nie masz doświadczenia w wykonywaniu ćwiczeń lub masz problemy zdrowotne w przeszłości.
Wideo dnia
Krok 1
Zapoznaj się ze standardami sprawności fizycznej marynarki wojennej. Każda gałąź wojska ma własne wymagania podstawowe. Test gotowości marynarki wojennej obejmuje pompki, przysiady i bieg na 1,5 kilometra lub pływanie. Aby przejść podstawowe szkolenie, musisz biegać i pływać. Poproś rekrutera, aby zaproponował cele fitness, które przygotują Cię do podstawowego szkolenia.
Krok 2
Schudnij. Fizyczne obciążenie podstawowego treningu będzie o wiele mniejsze, jeśli zaczniesz od zdrowej wagi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i rekruterem, aby określić prawidłową wagę bramki. Następnie użyj kombinacji regularnych ćwiczeń i zdrowej diety, aby osiągnąć swój cel. Utrata masy ciała to powolny proces, więc poświęć sobie dużo czasu. Możesz spodziewać się utraty jednego do dwóch funtów tygodniowo.
Krok 3
Wykonuj nadstawy push-up i sit-up. Dawna marynarka wojenna SEAL, Stew Smith, uważa superwysyty za najlepszy sposób na poprawę wyników sprawności fizycznej. Rozpocznij od rozgrzewki składającej się z trzech do pięciu zestawów 10 podnośników i 10 pompek. Następnie wykonaj od 5 do 10 zestawów 10 regularnych pompek i brzuszków, 10 szerokich pompek, 10 odwróconych brzuszków, 10 triceps pompek i 10 prawych / lewych uderzeń
Krok 4
Czas samodzielnie. Jednym z najbardziej stresujących elementów testów PT dla wielu żeglarzy jest ograniczenie czasowe. Nabądź nawyku wykonywania tylu pompek i przysiadów w ciągu dwóch minut, jak to możliwe. Zobacz, jak szybko możesz uruchomić 1. 5 mil.
Krok 5
Sporządź harmonogram. Aby dostać się do marynarki wojennej, musisz zaangażować się w regularne, energiczne treningi. Wyczyść czas w swoim harmonogramie na trening codziennie lub co najmniej pięć dni w tygodniu. Bieganie, pływanie, pompki i przysiady powinny być w centrum Twoich treningów, ale nie musisz lekceważyć innych form ćwiczeń. Działania wzmacniające ramiona, rdzeń i nogi - takie jak jazda na rowerze, wspinaczka skałkowa lub wioślarstwo - pomogą ci przygotować się do bitwy.
