Jeśli chcesz stracić brzuszek bez zmiany diety, możesz zrobić kilka rzeczy. Codzienne ćwiczenia i trening siłowy będą promować spalanie kalorii, powodując utratę tłuszczu z brzucha. Zmniejszenie tego typu tłuszczu ma wiele zdrowych korzyści, takich jak zmniejszone ryzyko cukrzycy, wysokie ciśnienie krwi i rak jelita grubego.
Wideo dnia
Krok 1
Spalanie kalorii poprzez aktywność sercowo-naczyniową. Jeśli chcesz stracić jeden funt tłuszczu w każdym tygodniu, musisz spalić 500 dziennych kalorii. Aktywności, które spalają 500 lub więcej kalorii podczas sesji, dla osoby o wadze 155 funtów, obejmują grę w koszykówkę, bieganie, jazdę na rolkach i skakankę, zgodnie z Harvard Health. Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT, może redukować podskórny tłuszcz brzuszny, nawet jeśli wymaga bardzo mało ćwiczeń w porównaniu do innych metod. Pracujesz z większą intensywnością przez krótszy czas; czasami tak krótka jak 10 sekund. Obserwuj swoją formę podczas treningów, aby wydajnie zużywać energię i zmniejszać ryzyko kontuzji.
Krok 2
Dokręcić brzuch za pomocą miednicy. Połóż się plecami płasko na macie do ćwiczeń i zgięte kolana. Powoli unieś swoje pośladki z podłogi, zaciskając mięśnie brzucha. Przytrzymaj to ćwiczenie przez 10 sekund i cofnij się do pozycji wyjściowej. Ukończ 10 powtórzeń i pracuj do 20 powtórzeń, gdy Twój żołądek staje się silniejszy.
Krok 3
Usiądź na krawędzi twardego fotela, aby przygotować się do blokowania brzucha, aby wzmocnić środkową część ciała. Połóż stopy płasko na podłodze i dokręć brzuszek. Powoli podnieś stopy w kierunku części środkowej, około dwóch do czterech cali od podłogi i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund. Kontynuuj powtarzanie ruchu przez około 60 sekund.
Krok 4
Spłaszcz mięśnie brzucha ruchem przysiadu i pchnięcia. Zajmij pozycję przysadzistą, mając stopy o szerokości biodra. Powoli przekręć ciało w prawo, zaciskając mięśnie przez cały czas i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 do 12 powtórzeń z każdej strony.
Wskazówki
- Nawet jeśli nie chcesz iść na dietę, włączenie kilku nowych pokarmów do diety może pomóc szybciej pozbyć się tłuszczu z brzucha.Na przykład, jedz migdały, które budują silniejsze mięśnie i promują odchudzanie, według magazynu "Fitness". Kolejnym pokarmem jest łosoś, który zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3, co przyspiesza metabolizm. Zjedz mniejsze porcje.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.
