Beyonce Knowles jest mega gwiazdą pop, która afiszuje się swoim dopasowanym, elastycznym ciałem - na na scenie, w teledyskach, na galach - a nawet w celu wsparcia kampanii "Let's Move" Pierwszej Damy Michelle Obamy w walce z otyłością u dzieci. Nowe oddanie wegańskiej diecie, sportowe treningi na siłowni i godziny prób tanecznych utrzymują Beyonce w doskonałym stylu, z udami, pośladkami i abs do zazdrości. Płaski żołądek Beyonce pochodzi z ciężkiej pracy, dużego nawodnienia, zaangażowania w czyste odżywianie i jakiegoś genetycznego błogosławieństwa.
Wideo dnia
Dieta wegańska dla Beyonce
W 2015 roku Beyonce zrzuciła dodatkowe kilogramy, częściowo ze względu na dietę wegańską, której trener Marco Borges promował w swojej książce "The 22 Rewolucja Dnia. " Przestawienie się na pokarmy roślinne, a przede wszystkim unikanie mięsa, nabiału, jaj i innych produktów zwierzęcych pomogło Beyonce schudnąć po porodzie córki.
Śniadanie obejmuje produkty takie jak chleb pełnoziarnisty z awokado i płatkami czerwonej papryki, masło migdałowe na grzance z jagodami, domową granolę i zielone koktajle. Obiad i kolacja mogą składać się z quinoa i fasoli, duszonej soczewicy lub dużej zielonej sałatki. Alkohol jest również zabroniony na jej diecie, a Beyonce również unika soi i glutenu.
Treningi kardio Beyonce
Beyonce jest performerką, więc próba taneczna jest regularną częścią jej cotygodniowego treningu. Obejmuje również intensywne wybuchy aktywności podczas ćwiczeń, takie jak skoki na płozach, skoki plisowe, boczne przeskoki w ławkach i kopnięcia w tył.
Wstawianie takich wyładowań o dużej intensywności w ustaloną rutynę cardio, taką jak szybki marsz lub lekki jogging, jest znane jako trening interwałowy o wysokiej intensywności, który jest bardziej skuteczny w utracie tłuszczu niż w równomiernym wysiłku tempo, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2011 roku w czasopiśmie Obesity. Pomaga to stracić tę warstwę tłuszczu na brzuchu, dzięki czemu można pochwalić się rzeźbionymi mięśniami brzucha.
Trening oparty na ruchach tanecznych Beyonce i rutynie treningu obejmuje godzinę cardio hip-hopu, wraz z ruchami tanecznymi, które zobaczycie na teledyskach. Uczestnictwo w takim treningu pomaga spalić dodatkowe kalorie i schudnąć, ujawniając bardziej płaski brzuch.
Ab przesuwa się wraz z całkowitą siłą ciała
Podstawowe ruchy rdzenia w rutynie treningowej Beyonce obejmują chrupnięcia po stronie stojącej, podczas których wykonuje się boczny zakręt, w którym podnosi się kolano do łokcia z silnej, stojącej pozycji, wyjaśnia trener Beyonce, Marco Borges, w wywiadzie dla magazynu Elle. Całe ciało z piłką lekarską również regularnie pojawia się w głównym treningu Beyonce. Połóż się na plecach i trzymaj lekarską kulkę nad głową. Wpadnij na v-sit, przynosząc piłkę ze sobą. Początkujący mogą wykonać ruch bez ważonej piłki.Ruchy taneczne, takie jak koła biodrowe, twerksy i ab rolki, również trenują rdzeń Beyonce.
Godny pozazdroszczenia Beyonce nie jest wynikiem wyłącznie zwrotów akcji i zgrzytów. Bierze udział w ruchach siły całego ciała, które pomagają jej pozostać szczupłym i wyrzeźbionym. Uderzenia w stylu bokserskim, trzymając jednocześnie ciężary rąk, mostki z glutem i naprzód, są również częścią jej rutyny.
Płaski brzuch i inne oczekiwania ciała
Ciało Beyonce jest endomorficzne; Kręty z pełnymi biodrami i małą talią. Nie każda kobieta ma taką figurę i nie każda kobieta może wyglądać jak Beyonce. Po treningu i rutynowej diecie możesz pomóc ci się dopasować, ale to nie gwarantuje, że dostaniesz jej abs, tyłek lub uda. Jednak osiągniesz najzdrowszą i najsilniejszą wersję swojej sylwetki.
Ostatecznie, płaski brzuch pochodzi z utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia i dietę o obniżonej kaloryczności. Zmniejsza się również ilość środków spożywczych powodujących wzdęcia, takich jak niektóre sztuczne słodziki i warzywa o wysokiej zawartości błonnika.
