Tancerze są znani z posiadania ciasnych i stonowanych mięśni brzucha w wyniku codziennych wysiłków. Tancerze nie rodzą się jednak ze zdumiewającymi połowami; rzeźbią swoje mięśnie brzucha ćwiczeniami i dużą dyscypliną. Tancerze utrzymują swoje brzuchy przez konsekwentne wykonywanie ruchów obejmujących wszystkie główne mięśnie ich ciała. Trening stabilności i interwałów pomoże Ci uzyskać własną wąską talię, podobnie jak zdrowa dieta i trening docelowy dla twojego tułowia.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz często. Centrum Tańca Żywienia sugeruje, że chodzenie przez długi czas bez podsycania ciała może spowodować utratę masy mięśniowej i zwiększenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, dlatego ważne jest spożywanie kilku małych posiłków dziennie, aby utrzymać szczupłe ciało. Spożywanie pełnych ziaren, chudego mięsa, owoców, warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych i orzechów, aby jak najlepiej wspierać organizm.
Krok 2
Trenuj aerobikalnie. Przerwać pot z takimi aktywnościami jak chodzenie z mocą, wspinaczka górska, jazda na rowerze, jogging, pływanie i symulowane wchodzenie po schodach. American College of Sports Medicine sugeruje optymalizację wydatków na energię podczas ćwiczeń aerobowych poprzez zmianę intensywności podczas wykonywania ćwiczenia.
Krok 3
Ustabilizuj swój rdzeń. Tancerze często trzymają pozy, które wymagają doskonałej równowagi, wymagając, aby rdzeń stabilizował resztę ciała. Dodaj trening stabilności do swoich ćwiczeń, stojąc na jednej nodze, aby Twoje ruchy były trudniejsze. Każde ćwiczenie, które normalnie wykonujesz, takie jak biceps, loki, a nawet przysiady, można wykonywać na niestabilnej powierzchni, aby wzmocnić mięśnie rdzenia.
Krok 4
Trenuj w interwałach. Tancerze często wykonują ruchy o wysokiej intensywności, a następnie okresy regeneracji podczas ćwiczeń, a nawet podczas występów. Możesz ćwiczyć interwał z dowolną aktywnością aerobową, ćwicząc z pełną siłą przez jedną minutę, a następnie ćwicząc w umiarkowanym tempie przez dwie minuty.
Krok 5
Wzmocnij mięśnie brzucha, wykonując ćwiczenia brzuszne. Tancerze wykorzystują wszystkie swoje mięśnie rdzenia, aby upewnić się, że są obrabiane i wyrzeźbione. Wypełnij czterominutowy obwód skrętów roweru, wstecznych chrupek, tradycyjnych brzuszków i chwyć deski, wykonując każde ćwiczenie przez minutę. Ten obwód będzie atakował wszystkie główne mięśnie twojego rdzenia.
