Muskularna szyja jest silniejsza i bardziej funkcjonalna. Im więcej masz szyi, tym lepiej możesz uniknąć kontuzji podczas uprawiania sportów kontaktowych, i tym lepiej będziesz w stanie pokonać sztywność i bolesność szyi. Szyja składa się z kilku grup mięśniowych, takich jak: trapez, skalen, mięśnie splenius, łopatki dźwigacza i sternocleidomastoid, które są odpowiedzialne za rozciąganie, obracanie i zginanie głowy i szyi. Jedzenie więcej pomoże zwiększyć obwód szyi, jeśli jesteś chudszy. Możesz także wykonywać rozciąganie szyi i ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie szyi, aby uzyskać większą szyję.
Wideo dnia
Duże jedzenie dla większej szyi
Krok 1
Zwiększaj kaloryczność o 500 kalorii dziennie, aby bezpiecznie uzyskać funt tygodniowo, aby pomóc swojemu ciału przybrać na wadze ogółem, co powoduje większą szyję.
Krok 2
Jedz zdrową dietę bogatą w żywność pochodzenia roślinnego, która lubi przybierać na wadze owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Nie zwiększaj swoich kalorii, jedząc więcej tłustych, tłustych lub słodkich pokarmów. Może to stanowić zagrożenie dla zdrowia, takich jak atak serca, udar i cukrzyca.
Krok 3
Zwiększ ilość spożywanego białka, aby pomóc w budowaniu większej ilości mięśni podczas ćwiczeń na karku. Jedz od 0,5 do 0,8 g białka na kilogram masy ciała, w zależności od poziomu aktywności - wymagania białkowe dla sportowców siłowych są na najwyższym poziomie.
Rozciągnij, aby wzmocnić
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające szyję, pochylając głowę do przodu, do tyłu, z boku na bok i obracając ją od lewej do prawej.
Krok 2
Przytrzymaj każdą pozycję przez dwie do pięciu sekund przed zwolnieniem i wykonaj od 5 do 10 powtórzeń na każdy zestaw co najmniej trzy razy dziennie.
Krok 3
Użyj ręki, aby zwiększyć opór każdego ruchu, naciskając w kierunku, w którym porusza się twoja głowa.
Niewielki opór przechodzi długą drogę
Krok 1
Wykonuj oprawy zespołu, wykonując pętlę wokół opaski mini-band lub opaski światła. Obróć głowę w prawo, jednocześnie pociągając opaski w lewo. Przejdź do pracy po przeciwnej stronie szyi.
Krok 2
Wykonaj ćwiczenie stabilizacji szyi, mocując końce mini-opaski około 3 stóp od ciała na wysokości kolana. Zapnij opaskę wokół głowy i odchyl głowę do tyłu. Trzymaj odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa neutralny podczas całego ćwiczenia i pozwól kręgowi szyjkowemu wystawać, gdy odchylasz głowę do tyłu, zgodnie z Toddem Bumgardnerem, MS i Joe Giandonato, MS, CSCS. Odwróć się tak, aby opaska obróciła się wokół twojego czoła i pochyl głowę do przodu, dotykając brody do klatki piersiowej.
Krok 3
Wykonaj dwa 10-sekundowe powtórzenia i przeprowadź maksymalnie trzy powtórzenia po 20 powtórzeń na zestaw dla każdego ćwiczenia.
Wskazówki
- Zawsze rozciągaj się prawidłowo przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby upewnić się, że twoje ciało jest odpowiednio przygotowane do ćwiczenia.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety lub rozpoczęciem nowych ćwiczeń.
