Chociaż piłka nożna wymaga biegu, nie jest uważana za sport aerobowy. Amerykańska Rada Ćwiczeń mówi, że ponieważ piłka nożna wymaga wielu startów i zatrzymań, twoje ciało funkcjonuje na poziomie beztlenowym, czyli bez tlenu. Możesz poprawić wygląd swoich nóg, stosując zasadę zatrzymania / rozpoczęcia treningu, a także ćwiczenia budowy mięśni. Plyometryki są ćwiczeniami skoku, które można wykorzystać do poprawy szybkości i siły nóg oraz zdolności do skakania, aby dotrzeć do piłki z głową.
Wideo dnia
Wiertarka prędkości
Krok 1
Ustaw dwa stożki na ziemi. Ustaw jeden dla pozycji początkowej i ustaw drugi stożek w odległości 25 jardów.
Krok 2
Sprint od pierwszego stożka do drugiego stożka. Odpocznij przez minutę. Odwróć się i biegnij od drugiego do pierwszego stożka. Odpocznij przez minutę.
Krok 3
Wykonaj 6 do 10 sprintów.
Plyometria
Krok 1
Umieść pięć stożków na ziemi w odległości dwóch do trzech stóp od siebie.
Krok 2
Stań lewą stroną do pierwszego stożka. Stań wysoki, mając stopy pod biodrami.
Krok 3
Przeskocz w lewo nad pierwszym stożkiem. Wyląduj obiema stopami. Kontynuuj przeskakiwanie w lewo, aż dojdziesz do ostatniego stożka.
Krok 4
Natychmiast przeskocz bokiem w prawo nad ostatnim stożkiem. Wyląduj obiema stopami. Kontynuuj przeskok w prawo, aż wyczyścisz pierwszy stożek.
Krok 5
Wykonaj trzy do pięciu poprzecznych stożków w każdym kierunku.
Wskazówki
- Gdy twój system beztlenowy ulegnie poprawie, zmniejsz ilość odpoczynku podczas ćwiczenia prędkości. Gdy twoja siła nóg się poprawia, ląduj na jednej nodze pomiędzy stożkami podczas skoków bocznych.
