Duże bicepsy mogą być ważne dla dzieci, które rywalizują w sporcie. Budowanie mięśni poprzez trening siłowy może wzmocnić kości dziecka, zwiększyć siłę, zapobiegać urazom i zwiększać zdolności motoryczne. Należy jednak przestrzegać specjalnych wytycznych dla dzieci i młodzieży, które chcą wykonywać ćwiczenia siłowe. Trening siłowy powinien zawsze być nadzorowany przez wykwalifikowaną osobę dorosłą. Właściwa technika powinna być nauczana, aby uniknąć obrażeń. Ponadto należy skupić się na umiejętnościach i technice, a nie na podnoszeniu dużych ładunków.
Wideo dnia
Krok 1
Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut.
Krok 2
Wykonaj podciąganie podłogi. Ustaw się na podłodze z ramionami pod wytrzymałym stołem. Chwyć za krawędź stołu. Twoje ręce powinny być rozstawione na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha. Zegnij łokcie i odsuń się od podłogi. Opuść się z powrotem. Trzymaj szyję prosto. Powtórz osiem razy.
Krok 3
Wykonaj biceps curl. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Trzymaj hantle w obu dłoniach dłońmi zwróconymi do ciała. Zegnij prawy łokieć i podnieś hantle do ramienia. Opuść hantel z powrotem w dół. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu.
Krok 4
Zakończyć zwinięcie koncentracji hantli. Usiądź na krześle lub ławce z nogami szerszymi niż szerokość barków i stopami płasko na podłodze. Trzymaj ciężar w lewej ręce. Połóż lewy łokieć na wewnętrznym lewym kolanie. Twoja dłoń powinna być zwrócona w stronę sufitu. Zegnij ramię i podnieś hantel w kierunku swojego ramienia. Opuść hantel z powrotem w dół. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu.
Krok 5
Ochłodź chodząc lub biegając przez 10 minut.
Krok 6
Rozciągnij bicepsy. Usiądź na macie na podłodze. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Połóż ręce za sobą i płasko na podłodze, trzymając palce skierowane w stronę ściany za tobą. Przesuń swój tyłek w kierunku stóp, aż poczujesz napięcie w bicepsach. Przytrzymaj przez 20 sekund.
Wskazówki
- Dzieci powinny być zachęcane do picia dużej ilości wody podczas treningu, ponieważ są one bardziej podatne na warunki związane z wysoką temperaturą. Wykonaj od jednego do trzech zestawów każdego ćwiczenia od dwóch do trzech razy w tygodniu, w nie następujących po sobie dniach.
Ostrzeżenia
- Dziecko powinno podnosić stosunkowo lekkie ładunki. Jeśli dziecko nie może podnieść wagi co najmniej sześć razy, jest zbyt ciężkie. Trening siłowy nie jest zalecany dla dzieci w wieku poniżej 7 lat
