Podczas gdy niektóre gwiazdy mogą mieć 24-calowe talie, nie jest to łatwe zadanie i niekoniecznie jest zdrowe dla wszystkich. Chociaż nie można dostrzec zmniejszenia i po prostu stracić tłuszcz z części środkowej, połączenie diety i ćwiczeń może pomóc zmniejszyć talię wraz z resztą ciała. Unikaj modnych diet, treningu talii i suplementów odchudzających, które wiążą się z potencjalnym zagrożeniem dla zdrowia i sprawdź u lekarza przed rozpoczęciem nowej diety lub planu ćwiczeń.
Wideo dnia
Ustalenie, czy 24-calowa talia jest zdrowa
Modelki i aktorki z 24-calowymi taliami są często wyjątkowo cienkie, z procentem tkanki tłuszczowej pomiędzy 10 a 15 procent. Zdrowy procent tkanki tłuszczowej u kobiet wynosi od 22 do 26 procent, zauważył raport British Medical Association z 2000 roku. Określenie stosunku talii do wzrostu może pomóc ci ustalić, czy twoja talia ma zdrowy rozmiar. Jeśli WHtR jest zbyt duży, oznacza to, że masz zwiększone ryzyko chorób serca i cukrzycy, ale WHtR, który jest zbyt mały, również nie jest zdrowe - oznacza to, że masz niedowagę. Niedowaga zwiększa również ryzyko różnych chorób i problemów zdrowotnych.
Kobiety powinny mieć WHtR między 0,42 i 0,48, a mężczyźni powinni mieć WHtR między 0,43 i 0,5. 52. Aby obliczyć WHtR, podziel obwód talii w calach przez Twój wzrost w calach. Według tego pomiaru kobieta musiałaby mieć 4 stopy i 9 cali wzrostu, aby 24-calowa talia była zdrowa. Każda kobieta między 4 stóp 10 cali i 5 stóp 8 cali z tym pomiarze talii jest uważana za bardzo szczupłą, a kobieta 5 stóp 9 cali wzrostu lub wyższy będzie niedowagę.
Cardio na obkurczanie talii
Aby schudnąć, każdego tygodnia powinieneś ćwiczyć nawet 300 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga ci uzyskać niezbędny deficyt kalorii dla utraty wagi i może nieznacznie zwiększyć twój metabolizm przez krótki czas po zakończeniu ćwiczeń. Badanie opublikowane w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" w 2003 r. Odnotowało kolejną potencjalną korzyść z utraty masy ciała poprzez ćwiczenia - ten typ utraty wagi wydaje się być bardziej prawdopodobny w zmniejszeniu tłuszczu w jamie brzusznej niż utrata masy ciała w wyniku stosowania samej diety.
Trening siłowy dla mniejszej talii
Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, pomagając zwiększyć metabolizm, więc ćwiczenia dodające mięśnie są korzystne dla utraty wagi. Wykonanie ćwiczeń brzucha uciska Twój żołądek, ale nie pozbędzie się tłuszczu. Do odchudzania najlepiej jest wykonywać trening siłowy, który obejmuje wszystkie główne mięśnie ciała, a nie tylko brzucha. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu różnych ćwiczeń, każdy od ośmiu do 12 razy, i wykonuj ten trening co najmniej dwa razy w tygodniu w dni niejednoczesne, aby uzyskać najlepsze wyniki.Trening siłowy zwiększa także prawdopodobieństwo, że każda utrata wagi będzie pochodzić z tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej, co pozwoli na uzyskanie zdrowszego składu ciała po utracie wagi.
Dieta dla zdrowej utraty wagi
Musisz wyciąć około 500 kalorii z diety każdego dnia, aby stracić około 1 funta na tydzień, lub 1 000 kalorii dziennie, aby stracić 2 funty tygodniowo. Ale nie jedz mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1, 800 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, ponieważ może to spowolnić metabolizm i ograniczyć utratę wagi. Nie pomijaj posiłków, co może spowodować, że będziesz tak głodny, że przejdziesz później. Zjedz mniejsze porcje i oprzyj swoją dietę na całej żywności, takiej jak owoce, warzywa, niskotłuszczowa nabiał, pełne ziarna i chude białka. Ogranicz spożycie wysoko przetworzonej żywności i żywności o dużej zawartości soli, cukrów lub tłuszczu. Te produkty spożywcze nie mają tendencji do nadmiernego napełniania ani bogatych w składniki odżywcze, ale zwykle zawierają dużo kalorii.
Metody minimalizacji talii
Fad diety nie dają długotrwałych rezultatów i mogą mieć poważne negatywne skutki, ponieważ często są zbyt mało kalorii i składników odżywczych dla dobrego zdrowia. Niektóre gwiazdy celują w trenowanie talii za maleńkie talie. Wymaga to noszenia gorsetu, aby trenować talię, aby była mniejsza. Nie jest to najbezpieczniejszy sposób na uzyskanie mniejszej talii, ponieważ może to prowadzić do trudności w oddychaniu, zaparciach i uszkodzonych narządach, twierdzi ginekolog dr Sara Gottfried w artykule opublikowanym na stronie ABC News w 2012 roku. może również nasilać objawy refluksu żołądkowo-przełykowego, nietrzymania moczu i zespołu jelita drażliwego i może powodować infekcje skóry. Dr Gottfried szczególnie zaleca młodym kobietom poniżej 21 roku życia, aby nie nosiły gorsetów, ponieważ ich ciała nie są w pełni rozwinięte.
Nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać jakiekolwiek suplementy diety dla celów odchudzania, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w "Journal of Otyłość" w 2011 r. Suplementy te często towarzyszą niepożądanym działaniom niepożądanym, które mogą obejmować zwiększenie ciśnienie krwi i częstość akcji serca, uszkodzenie wątroby, zaparcia, wymioty, biegunka, bóle głowy, drgawki i zawroty głowy.
