Obsesja mediów na temat postrzeganej idealnej wysokości i wagi może sprawiać trudność w ustaleniu, czy twoja waga jest na docelowym poziomie. Według National Heart, Lung and Blood Institute około 97 milionów dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość, więc sprawdzanie, czy jesteś w dobrej formie na swój wzrost, jest mądre. Genetyka z góry określiła twój wzrost, ale posiadanie wagi proporcjonalnej do wzrostu jest pod Twoją kontrolą. Istnieje kilka sposobów, aby wiedzieć, czy masz zdrową wagę na swój wzrost.
Wideo dnia
Obliczanie wskaźnika masy ciała na podstawie masy i wysokości
Wskaźnik masy ciała (BMI) to metoda często stosowana przez pracowników służby zdrowia w celu określenia prawidłowej masy ciała na wysokości. BMI jest miarą tkanki tłuszczowej i jest również stosowany do oceny ryzyka chorób przewlekłych, które są związane z nadwagą lub otyłością. Aby ocenić, czy Twoja waga jest zdrowa, możesz obliczyć własne BMI. Równanie dla dorosłych to Twoja waga w funtach podzielona przez twój wzrost w calach do kwadratu, a następnie pomnożony przez 703:
BMI = waga / (wysokość x wysokość) x 703.
BMI poniżej 18. 5 oznacza, że masz niedowagę, a 18. 5 do 24. 9 jest uważane za normalne, zdrowy zasięg. BMI od 25 do 29. 9 jest w kategorii nadwagi, a ponad 30 uważane jest za otyłe.
Potencjalne problemy z BMI
BMI jest używany tylko jako narzędzie przesiewowe i nie ma na celu diagnozowania jakiegokolwiek stanu, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Możliwe jest zaliczenie do normalnej kategorii BMI i nadal narażone na poważne choroby. National Institutes of Health ostrzega, że BMI może przeceniać tkanki tłuszczowej w mięśniach lub sportowcach, a także ma potencjał do niedoceniania tkanki tłuszczowej u osób starszych, które straciły beztłuszczową masę mięśniową. Więc jeśli jesteś podnoszącym masę ciała lub osobą starszą, która nie jest aktywna, BMI może nie być dokładnym sposobem oceny składu ciała lub zdrowej wagi.
Obliczanie idealnej masy ciała
Inną metodą szybkiego oszacowania prawidłowej masy ciała na wysokość jest poniższe równanie dotyczące idealnej masy ciała lub IBW. Dla kobiet zacznij od 100 funtów, a następnie dodaj 5 funtów za każdy centymetr wysokości powyżej 5 stóp. Dla mężczyzn zacznij od 106 funtów, a następnie dodaj 6 funtów za każdy centymetr wysokości powyżej 5 stóp.
Tak więc dla kobiety o wadze 5 stóp i 4 cali: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 funtów.
A dla mężczyzny o powierzchni 5 stóp i 10 cali: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 funtów.
Należy pamiętać, że jest to tylko szacunkowa, zdrowa waga osoby o średniej wielkości ramce. Zawarte w tym pomiarze jest zakres plus lub minus 10 procent, aby zrekompensować małe i duże rozmiary ramki.Na przykład, 5-foot-4-calowy kobieta ma zakres IBW od 108 do 132 funtów, a zakres IBW 5-foot-10-calowy człowiek jest 149 do 183 funtów.
Sprawdzanie obwodu w talii
Często stosowany jako miara zdrowia, obwód w talii jest dobrym wskaźnikiem ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Chociaż nie bierze się pod uwagę wysokości, większy obwód w talii zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Według NIH największe ryzyko stanowią mężczyźni, którzy mają ponad 40-cio centymetrową talię i nieprzeznaczone kobiety, których obwód talii przekracza 35 cali. Lekarze czasami używają obwodu talii w połączeniu z BMI do oceny masy swoich pacjentów. Inną metodą, którą nadal można zobaczyć w Internecie lub w broszurach jest wysokość i waga tabeli Metropolitan Insurance. Szacunki te są jednak nieaktualne i są rzadko używane przez pracowników służby zdrowia.
Kiedy należy się skontaktować z lekarzem
Jeśli obawiasz się wagi lub nie jesteś w stanie sam obliczyć BMI, najlepiej skonsultować się z lekarzem. CDC zaleca przeprowadzenie oceny przesiewowej przez wyszkolonego pracownika służby zdrowia. Jeśli jesteś w normalnym zakresie BMI i nie masz żadnych innych problemów zdrowotnych, pomyśl, że jesteś szczęśliwy. Jeśli zaliczasz się do kategorii z niedowagą, nadwagą lub otyłością, możesz poprosić o poradę lekarską, aby wykluczyć wszelkie inne warunki.
