Szczupła twarz może sprawić, że będziesz wyglądać na szczuplejszego niż ci się podoba, szczególnie jeśli masz zbyt smukłą sylwetkę. Jeśli twój lekarz powiedział ci, że przybranie na wadze poprawi twoje zdrowie, zastosuj zdrowe podejście do dodawania funtów. Nie możesz zagwarantować, że nowo nabyta waga przyniesie Ci pulchne policzki, ale osiągnięcie zdrowej wagi może zwiększyć pełnię twojej twarzy i poprawić koloryt skóry, dzięki czemu możesz wyglądać najzdrowiej.
Wideo dnia
Zdrowy wzrost masy
Przyrost masy ciała występuje, gdy zużywasz więcej kalorii niż palisz. Spożywanie tych kalorii z wysokiej jakości żywności, takiej jak chude białka, pełnoziarniste warzywa, skrobiowe warzywa, nienasycone tłuszcze i produkty mleczne, zapewni Ci optymalne odżywianie wraz ze wzrostem wagi. Dobre odżywianie poprawia ton skóry i koloru, a także energię i ogólne samopoczucie. Unikaj szybkiego przyrostu masy ciała, który może powodować chow fast food, lody i napoje gazowane, ponieważ nie pomogą ci wyglądać ani czuć się lepiej. Niezdrowe kalorie pochodzące z cukru, rozdrobnionych ziaren i tłuszczów nasyconych powodują nadmiar tkanki tłuszczowej, co może stanowić zagrożenie dla zdrowia, takie jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Aby uzyskać 1/2 do 1 funta tygodniowo, spożywaj od 250 do 500 kalorii dziennie ponad kalorie potrzebne do utrzymania swojej wagi. Przybranie na wadze szybszej niż ta - szczególnie bez treningu siłowego - oznacza, że do organizmu dodasz tkankę tłuszczową, a nie zdrowe mięśnie. Podczas gdy możesz chcieć trochę tłuszczu w twojej twarzy, aby go ułożyć, nie możesz nakierować tłuszczu, aby rozwinął się tylko w twojej twarzy; Zyskasz na całym ciele.
Ćwiczenie dla zwiększenia masy ciała
Zbyt duże obciążenie układu krążenia może utrudnić utrzymanie nadwyżki kalorycznej w celu zwiększenia masy ciała, ale nie należy całkowicie rezygnować z ćwiczeń cardio. Aby zapewnić sobie dobre samopoczucie, należy prowadzić od 20 do 30 minut sesji tygodniowo z umiarkowaną intensywnością.
Trening siłowy pomoże ci uzyskać zdrowe mięśnie, więc będziesz wypełniał się naturalnie. Oczywiście nie możesz podnosić ciężarów czoło i podbródek - ale uzyskanie mięśni może poprawić cały wygląd, dzięki czemu można wyglądać dobrze. Celuj w co najmniej dwa kompleksowe treningi tygodniowo, które dotyczą wszystkich głównych grup mięśni, z co najmniej jednym zestawem od czterech do ośmiu powtórzeń. Trening siłowy poprawia twoją fizyczną funkcjonalność, twoją postawę i energię - wszystko to przyczynia się do zdrowego, żywego wyglądu, niezależnie od kształtu twojej twarzy.
Starzenie się i cechy twarzy
Wraz z wiekiem tracisz tkankę tłuszczową w twarzy, co przyczynia się do widocznych oznak starzenia. Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc ci wyglądać młodzieńczo w wieku 40 lat. Badanie opublikowane w wydaniu Chirurgii plastycznej i rekonstrukcyjnej z 2009 r. Pokazało, że wśród bliźniąt bliźniak z czteropunktowym wyższym wskaźnikiem masy ciała pojawił się najmłodszy po 40 roku życia.Palenie tytoniu, nadmierne picie, zbyt dużo czasu na słońcu i niektóre leki mogą również wyolbrzymiać wygląd starzenia.
Jeśli miałeś pełniejszą twarz u nastolatków i dwudziestolatków, spodziewaj się, że ta pełnia będzie się zmniejszać wraz z wiekiem. Kolagen, białko, które zapewnia elastyczność skórze, zaczyna tracić pewną elastyczność po ukończeniu 20 lat, co w połączeniu z utratą tłuszczu na twarzy powoduje zmniejszenie objętości - naturalną konsekwencją starzenia się. Odtworzenie cherubinowych policzków twojej młodości może nie być możliwe.
Bądź realistą O swoich oczekiwaniach
Unikaj niezdrowego poziomu tłuszczu, aby twarz wyglądała na pełniejszą. Kiedy rozpoczynasz program zwiększania masy ciała, zwłaszcza jeśli nie musisz przybierać na wadze, nie możesz być pewien, gdzie ten ciężar się pojawi. Na przykład możesz skończyć z większym brzuchem, biodrami i udami - a nie z pełniejszą twarzą.
Jeśli masz niedowagę, przy wskaźniku masy ciała wynoszącym 18 ± 5 lub mniej, przyrost masy ciała może pomóc Ci w wypełnieniu całego - w tym twarzy. Bądź cierpliwy, gdy zdobędziesz funty i zrozumiesz, że długa, szczupła twarz ma składnik genetyczny, którego nie możesz zmienić wyłącznie dietą lub ćwiczeniem.
