Jak ćwiczysz i jesz zachęca do pewnych zmian w twojej sylwetce, ale jesteś ograniczony przez swoją genetykę. Jeśli jesteś naturalnie chudy i chudy, nie będziesz w stanie uzyskać dramatycznych kształtów ciała w kształcie gruszki poprzez styl życia. Ale jeśli masz niedowagę, dodatkowe kalorie i ćwiczenia pomogą ci stać się silniejszym i bardziej sprawnym, abyś mógł w pełni wykorzystać te krzywe, które możesz stworzyć.
Wideo dnia
Unikaj nadmiernego przyrostu masy ciała
Jeśli lekarz nie powiedział ci, że masz niedowagę, prawdopodobnie nie musisz skupiać się na przybieraniu na wadze, aby uzyskać krzywe. Przybranie na wadze - zwłaszcza jeśli szybko ją osiągniesz - może spowodować nagromadzenie nadmiaru tłuszczu, co może zwiększyć ryzyko przewlekłych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Kiedy przybierasz na wadze, nie możesz być pewien, gdzie ta waga się ustabilizuje. Możesz potrzebować większego biustu, obfitych bioder i łupu, takiego jak Kim Kardashian, ale nie ma gwarancji, że twoje ciało doda tłuszczu w taki sposób, który zapewni ci taki kształt. Spójrz na swoją mamę, siostry i ciotki, aby poczuć potencjał genetyczny swojego ciała.
Buduj mięśnie w "właściwych" miejscach
Jeśli masz zdrową wagę, pracuj nad budowaniem masy mięśniowej z naciskiem na te obszary, które chcesz być małe bardziej zgrabny. Kompleksowy program treningu siłowego pomaga równomiernie wypełniać i poprawia ogólny stan zdrowia.
Wykonaj co najmniej jeden zestaw ośmiu do 12 powtórzeń ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej dwa razy w tygodniu w kolejnych dniach. Użyj ciężarów wystarczająco ciężkich, aby ciężko było zakończyć ostatnie kilka powtórzeń. Do tego rutynowego zadania dodaj dodatkowe lub dwa ćwiczenia dla obszarów, które chcesz zbudować najbardziej. Na przykład utwórz kształt i ton w swoich pośladkach, dodając do swojej rutyny przysiady, step-upy, mosty i rzuty. Podczas gdy nie możesz zmienić rozmiaru biustu podczas ćwiczeń - składają się one głównie z tkanki tłuszczowej - możesz pracować z napierśnikami, które znajdują się za nimi za pomocą pompek i wyciskania na ławeczce.
Jedzenie na zdrowiu
Jedzenie trochę więcej, aby wspierać wysiłki na siłowni, zachęca do wzrostu zdrowej masy mięśniowej, ale tylko wtedy, gdy faktycznie musisz przybrać na wadze. Jeśli nie ćwiczysz przy dodawaniu kalorii, dodasz głównie tłuszcz, a jeśli nie masz niedowagi, przybranie na wadze nie przyniesie korzyści twojemu zdrowiu.
Nie potrzebujesz więcej od 250 do 500 dodatkowych kalorii dziennie, a realistycznie możesz włożyć tylko 1/2 funta mięśnia tygodniowo. Jeśli łatwo zyskujesz tłuszcz, trzymaj się dolnego końca tego spektrum, a jeśli chcesz przybrać na wadze, dąż do wyższego poziomu. Spraw, aby kalorie pochodziły z całych nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak chude białka, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne. Niektóre nienasycone tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i awokado, mogą również dostarczać dodatkowe kalorie.
Zdrowa dieta pomaga również zapewnić, że masa ciała pochodząca z tkanki mięśniowej. Trzymaj się zdrowej, pełnej żywności ze wszystkich głównych grup żywności podczas posiłków. Zamiast dodawać od 250 do 500 kalorii dziennie, możesz je odjąć, aby zachęcić do skromnej utraty tłuszczu o 1/2 do 1 funta na tydzień. To wolniejsze tempo pomaga zapobiegać spalaniu ciężko zarobionych, tworzących krzywą mięśni podczas upuszczania kilogramów.
Przekładnia proteinowa po treningu siłowym pomaga uszczelnić wyniki treningu i przyspiesza regenerację. Idź na jogurt grecki z jagodami, kanapkę z indyka na chlebie pełnoziarnistym lub smoothie z serwatki w proszku i mleku. Jeśli próbujesz przybrać na wadze, dodaj dodatkowe kalorie do tej przekąski z orzechami, awokado lub mielonym siemię lniane.
Ubierz część
Ostatecznie musisz stworzyć kształt ciała, który masz najzdrowszy i najsilniejszy; osiągnięcie tego, co widzisz w czasopismach i na billboardach, może nie być realistyczne. Sposób ubierania pomaga również pokazać krzywe. Oprócz pokazania tego, co masz, pewne ubrania mogą sprawić, że będziesz wyglądać tak, jakbyś miał ładnie kształtną bodę. Wybierz ubrania, które obejmują, a nie powiesić. Dopasuj biustonosz i zaciśnij pas w talii, aby stworzyć iluzję większej klatki piersiowej. Spódnice i peplum w stylu linii sprawiają, że wyglądasz bardziej hippicznie. Niskie dekolty i bloki jednolitego koloru w talii dodatkowo przyczyniają się do wyprofilowania wyglądu.
Możesz ubierać się z tymi wskazówkami, nawet jeśli jesteś naturalnie gibki, aby wizualnie tworzyć krzywe. Użyj sztuczek odzieżowych jako części ogólnego planu - w tym diety i ćwiczeń - które pomogą ci osiągnąć zdrowy kształt.
