"The Belly Fat Cure" autorstwa Jorge Cruise jest dieta węglowodanowa, która pozwala spożywać gotowe i szybkie produkty, które są często zniechęcane do innych diet o niskiej zawartości węglowodanów. Cruise zaleca jego zasadę "15/6", co oznacza ograniczenie spożycia cukru do 15 g, a spożycie węglowodanów do sześciu porcji od 5 do 20 g.
Wideo dnia
Żywność paczkowana
Krok 1
Znajdź etykietę odżywiania i sprawdź porcję. Jest to ważne, ponieważ jedzenie różnej wielkości porcji może znacząco wpłynąć na liczbę spożytych węglowodanów, które będą miały wpływ na utratę wagi, zgodnie z tempem.
Krok 2
Znajdź całkowitą listę węglowodanów na etykiecie wartości odżywczej - jest to czwarty główny wykaz składników odżywczych. Jeśli nie przekracza 20 g na porcję, należy wziąć pod uwagę wielkość porcji paczki jako jedną dietę brzuszną. Jeśli jest to 40 g na porcję, rozważ tę porcję jako dwie porcje tłuszczu z brzucha, przeciąć porcję na pół lub wybrać produkt spożywczy z mniejszą ilością węglowodanów.
Krok 3
Znajdź listę błonnika pokarmowego tuż pod całkowitym wykazem węglowodanów na etykiecie żywieniowej. Fibra jest niestrawnym węglowodanem, który pomaga organizmowi przenosić pokarm przez jelita. Podsumuj spożycie błonnika przez cały dzień, strzelając do 25 g każdego dnia, poleca Cruise.
Fast food
Krok 1
Utwórz listę arkuszy z ulubionymi pozycjami fast food. Stwórz kolumny do podawania wielkości, węglowodanów i błonnika.
Krok 2
Sprawdź wartości dla każdej żywności w "Tłuszczu brzucha" lub na stronach internetowych dla każdego łańcucha fast food. Książka "Cruise's" oferuje listę wielu fast foodów z usuniętym chlebem.
Krok 3
Oblicz rozmiary porcji tłuszczu brzusznego, dopasowując każdą porcję do nie więcej niż 20 g węglowodanów.
Nieoznakowane artykuły spożywcze
Krok 1
Sporządź listę arkuszy z ulubionymi artykułami spożywczymi, które nie zawierają etykiety wartości odżywczej, takich jak świeże mięso, warzywa i owoce. Stwórz kolumny do podawania wielkości, węglowodanów i błonnika.
Krok 2
Poszukaj wartości dla każdej żywności w "Brzusznej Fat Cure", poradniku kaloryczności lub witrynie USDA Nutrition, która zawiera listę kalorii, węglowodanów i zawartości błonnika dla wielu produktów spożywczych. Sprawdź swoje ulubione potrawy i podaj szczegóły swojego arkusza kalkulacyjnego.
Krok 3
Obliczyć grubość brzucha przy podawaniu wielkości, dostosowując każdą porcję do nie więcej niż 20 g węglowodanów.
Krok 4
Szukaj warzyw i owoców o wysokiej zawartości błonnika, ale o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak awokado i jeżyny, poleca Cruise.
Wskazówki
- Niektóre inne plany niskowęglowodorów zalecają odjęcie gramów włókien od całkowitej ilości gramów węglowodanów, aby uzyskać liczbę węglowodanów netto.Nie odejmuj gramów włókien z planu Belly Fat Cure, mówi Cruise.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej diety należy skonsultować się z lekarzem.
