Lina z klamrą pozwala ćwiczyć w domu lub w biurze, pod warunkiem, że masz klamkę z parą w pobliżu. Chociaż ćwiczący klamki mogą się różnić, według producentów, na ogół mają uchwyty na końcach lin, które przechodzą przez systemy kół pasowych, pozwalając na użycie oporu nóg i ramion względem siebie, aby zwiększyć trudność ruchów.
Wideo dnia
Krok 1
Ćwicz co najmniej cztery do sześciu razy w tygodniu. Zacznij stopniowo i pracuj nad sesjami trwającymi od 30 do 60 minut. Użyj liny klamki, aby wypełnić część swoich obowiązków, podczas gdy na przemian ta forma ćwiczeń z innymi czynnościami, które podnoszą twoje tętno i wzmacniają mięśnie, takie jak pływanie, jogging, jazda na rowerze i chodzenie.
Krok 2
Umieść matę do ćwiczeń na podłodze obok klamki. Umieść klamkę na klamce, zgodnie z instrukcją produktu. Pogrupuj uchwyty, aby oddzielić dwie lewe od prawej, kładąc je po obu stronach maty do ćwiczeń.
Krok 3
Połóż się twarzą na macie z głową blisko drzwi. Wykonuj ćwiczenia bez liny, aby poczuć każdy ruch. Podnieś prawą nogę prosto z podłogi, zatrzymując się, gdy poczujesz napięcie mięśni. Zwróć prawą nogę na podłogę i wykonaj ruch lewą nogą.
Krok 4
Umieść lewe uchwyty na lewej stopie i ręce, jednocześnie kładąc prawe uchwyty na prawej stopie i ręce. Scoot w górę lub w dół na macie, aż twoja twarz znajduje się bezpośrednio pod kołem górnym.
Krok 5
Pociągnij lewą rękę w kierunku podłogi, prostując łokieć, jednocześnie odciągając dłoń. Spowoduje to, że twoja lewa noga uniesie się z podłogi. Trzymaj lewe kolano prosto podczas wykonywania tego ruchu. Przytrzymaj pozycję przez około jedną sekundę, a następnie przenieś lewą nogę na podłogę, a lewą rękę do pozycji wyjściowej.
Krok 6
Powtórz ruch prawą nogą i prawym ramieniem. Wykonaj około 10 do 15 powtórzeń z każdej strony, na przemian z prawej i lewej strony.
Krok 7
Pracuj mięśnie brzucha i mięśnie czworogłowe, leżąc razem z nogami na ziemi. Chwyć oba uchwyty i zacznij odrywać nogi od podłogi, zaciskając mięśnie brzucha. Użyj rąk, aby pomóc ci unieść nogi. Przytrzymaj pozycję przez jedną sekundę, a następnie opuść nogi do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie od 15 do 20 razy.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek choroby lub obrażenia.
