Leżąc na kanapie, oglądanie filmów może brzmieć idealnie w pierwszym dniu okresie, prawda jest taka, że poruszanie się twojego ciała może znacznie pomóc ci poczuć się lepiej. Ćwiczenia mogą pomóc w objawach, które kobiety często doświadczają na początku cyklu menstruacyjnego, w tym wzdęcia, zmęczenie, depresja i drażliwość. Może być trudniej dostać się do siłowni, ale pod koniec treningu będziesz zadowolony, że wkładasz swój wysiłek.
Wideo dnia
Krok 1
Kontynuuj swój normalny program ćwiczeń pierwszego dnia i przez cały cykl miesiączkowy. Nie ma fizjologicznego powodu, dla którego nie powinieneś ćwiczyć, więc oprzyj decyzję, czy iść na siłownię, jak osobiście czujesz się w danym dniu.
Krok 2
Weź udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, jeśli doświadczasz skurczów, wzdęć lub drażliwości. Trening aerobowy może pomóc złagodzić objawy, a także podnieść nastrój. Biegnij na bieżni, aby uwolnić endorfiny lub, jeśli masz powolny ruch, spróbuj bardziej wspierającej maszyny treningowej, takiej jak eliptyczny trener lub stacjonarny rower.
Krok 3
Płyń, jeśli czujesz się wyjątkowo ciężko. Podczas gdy strój kąpielowy nie jest ulubioną rzeczą każdej dziewczyny podczas jej cyklu miesiączkowego, woda unosi cię, sprawiając, że Twoje ciało staje się lżejsze, a jednocześnie odciąża miednicę i plecy.
Krok 4
Skoncentruj się na formularzu w pierwszym dniu okresu. Uczucie wzdęcia i zmęczenia może rzucić twoją postawę i odpocząć, angażując się w trening siłowy lub bieganie, co może prowadzić do obrażeń. Zwolnij i najpierw pomyśl jakość, ilość sekunda.
Krok 5
Wypij co najmniej osiem do dziesięciu szklanek wody podczas pierwszego dnia miesiączki i podczas cyklu miesiączkowego, ponieważ odwodnienie może zwiększyć wzdęcia w twoim ciele. Ćwiczenia zwiększają ryzyko odwodnienia; dodaj dodatkowe szklanki wody, jeśli nadmiernie się pocisz podczas treningu.
Krok 6
Weź lekcję jogi, jeśli doświadczasz bolesnych skurczów, nudności lub zmęczenia. Rozciągające się i delikatne ruchy mogą pomóc złagodzić twoje symptomy bez zmuszania ciebie wywierać zbyt dużo energii.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Bieżnia
- Rower stacjonarny
- Trenażer eliptyczny
