Przepuklina pachowa występuje w jamie brzusznej. Uderzenie lub stan zapalny wypycha część jelita przez kanał pachwinowy powyżej pachwiny. Po operacji przepukliny pachwinowej możesz czuć się miękko i trochę słabo. Oznacza to, że ćwiczenia o dużym wpływie nie są zalecane. Starannie przemyślany plan ćwiczeń może jednak pomóc w powrocie na właściwe tory. Rehabilitacja przepukliny obejmuje na ogół łagodne rozciąganie, po kilku tygodniach przechodzi do bardziej wymagających zajęć. Celuj w siłę swojego rdzenia - obszar mięśni w okolicach brzucha i dolnej części pleców.
Wideo dnia
Jeden do dwóch tygodni po operacji
Krok 1
Spaceruj w pomieszczeniu w łagodnym tempie przez 15 minut dwa razy dziennie. Unikaj schodów przez pierwsze kilka dni.
Krok 2
Usiądź prosto na bezpiecznym krześle po krótkim spacerze. Trzymaj nogi razem, twarzą do przodu. Odwróć górną część ciała i twarz w prawo. Połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawą dłoń na oparciu krzesła, aby uzyskać wsparcie. Trzymaj pozycję przez 30 sekund. Oddychaj równo i głęboko. Powtórz ruch skierowany w przeciwnym kierunku.
Krok 3
Usiądź na podłodze lub na swoim łóżku. Wyciągnij jedną nogę prosto z przodu i zegnij drugą nogę w kolanie. Przesuń lekko pozycję, aż poczujesz się zrelaksowany i wygodny. Sięgnij po wyciągniętą stopę obiema rękami. Zegnij delikatnie w talii i utrzymuj plecy prosto. Nie obciążaj zbyt mocno. Kiedy poczujesz napięcie w ścięgnach, przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
Więcej niż dwa tygodnie po operacji
Krok 1
Codziennie spaceruj do 30 minut w uczciwym tempie. Jeśli czujesz się silniejszy, skorzystaj z roweru stacjonarnego lub roweru stacjonarnego. Wybierz łagodne ustawienie i jedz cyklicznie do 30 minut.
Krok 2
Połóż się na podłodze, twarzą do sufitu. Trzymaj stopy płasko na ziemi i ugnij kolana. Jest to pozycja wyjściowa dla przechylenia miednicy. Oddychaj spokojnie. Zrób wydech i spróbuj dotknąć podłogi dolną częścią pleców, jednocześnie delikatnie podnosząc biodra w górę iw tył w kierunku klatki piersiowej. Pozostań w pozycji przez pięć sekund, a następnie odpocznij. Powtórz 10 razy.
Krok 3
Rozciągnij nogi, leżąc nadal na ziemi. Ostrożnie unieś nogi, zginając kolana pod kątem 90 stopni. To jest punkt wyjścia dla odwróconego chrupania na plecach. Połóż ręce za głową. Wydychaj i zaciskaj mięśnie brzucha. Wyciągnij nogi i biodra z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wdychaj nogi z powrotem na podłogę.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Mata podłogowa
- Krzesło
- Rower treningowy
Wskazówki
- Kontynuuj delikatne ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające przez cały okres rehabilitacji. Jeśli twoje nacięcie jest wyleczone, spróbuj pływać kilka tygodni po zabiegu.Miesiąc lub dłużej po operacji można przejść do bardziej forsownych ćwiczeń, takich jak bieganie. Ale pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed podnoszeniem rutynowych ćwiczeń.
Ostrzeżenia
- Unikaj ćwiczeń obciążających pachwinę lub brzuch, takich jak przysiady czy pompki. Jeśli poczujesz ostre bóle lub dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenie.
