Być może słyszałeś, że jedzenie co godzinę w ciągu godziny jest dobrą strategią na odchudzanie. Niestety, jeśli jest to jedyna strategia odchudzania, jest mało prawdopodobne, aby działała. Badania opublikowane w 2009 roku w czasopiśmie "Nutrition Reviews" wykazały, że liczba posiłków, które spożywasz każdego dnia, nie wpływa na Twoją wagę. Jeśli nadal chcesz jeść co godzinę, a także chcesz schudnąć, musisz dokładnie zaplanować posiłki, aby zmniejszyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii.
Wideo dnia
Krok 1
Zapisz w zeszycie ilość spożywanych pokarmów i napojów przez kilka dni. Oblicz liczbę kalorii w każdym spożywanym napoju i napoju za pomocą licznika kalorii online. Każdego dnia dodaj liczbę kalorii w tym, co spożyłeś.
Krok 2
Wybierz średni dzień spożywania z dziennika żywności i zanotuj liczbę kalorii zużytych w danym dniu. Odejmij od 500 do 1 000 kalorii z ogólnej liczby dla Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Krok 3
Dziel dzienny cel kaloryczny przez liczbę "godzinnych" posiłków, które chcesz spożyć, np. 10. Jeśli chcesz jeść lub pić więcej w określonych godzinach, zmniejszyć ilość jedzenia i picia o innej porze dnia. Łączna ilość kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, nie powinna przekraczać dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Krok 4
Przygotuj posiłki w jednej porcji do godzinnych posiłków, aby zniechęcić do przejadania się. Wybieraj pożywne, niskokaloryczne potrawy, które możesz z łatwością spożywać przez cały dzień przy niewielkim przygotowaniu, np. Owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Pij wodę lub napoje niskokaloryczne zamiast słodkich napojów, takich jak napoje gazowane.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Notatnik
- Kalkulator
Wskazówki
- Jeśli spróbujesz wszystkich kroków i nie schudniesz, prawdopodobnie jesz za dużo lub wykonujesz zbyt mało aktywności fizycznej. Musisz zwiększyć swoje ćwiczenia i zmniejszyć kalorie w spożywanych pokarmach i napojach.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz schorzenie lub jesteś nieaktywny fizycznie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania. Nigdy nie zmniejszaj swoich kalorii poniżej 1, 200 dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1 500 dziennie, jeśli jesteś mężczyzną bez nadzoru lekarskiego.
