Po 700 kalorii dziennie plan posiłków jest trudny, ponieważ organizm potrzebuje więcej kalorii do codziennego funkcjonowania. Pozostanie na diecie, która jest ograniczona do 700 kalorii, wymagałoby skrupulatnego liczenia kalorii i ogromnej siły woli. Artykuł opublikowany przez University of Illinois odnosi się do 700 kalorii dziennie jako dieta głodowa i nie zaleca jej jako zdrowej metody na odchudzanie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety o bardzo ograniczonym ciężarze.
Wideo dnia
Krok 1
Skonsultuj się z lekarzem. Po 700 kalorii dziennie plan posiłków jest znacznie poniżej codziennych wymagań kalorycznych organizmu. Ta dieta może być niebezpieczna i powinna zostać zatwierdzona przez lekarza. Jeśli zostanie zatwierdzony, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza odnośnie tego, jak długo pozostać na diecie i jakie suplementy mogą być konieczne, aby zapobiec wyczerpaniu się składników odżywczych.
Krok 2
Zapisz kaloryczność wszystkiego, co jesz. Aby wiedzieć, że jesz 700 kalorii dziennie, będziesz musiał śledzić wszystkie kalorie, które spożywasz. Uwzględnij kalorie spożyte z soków i sosów lub przypraw, ponieważ kalorie z płynów i sosów są często pomijane i szybko się sumują. Należy uwzględnić każdą kalorię, aby prawidłowo przestrzegać tego ograniczonego planu.
Krok 3
Pij dużo wody. Ciało ludzkie potrzebuje wody do funkcjonowania. Dwadzieścia procent zalecanej dziennej dawki wody jest zwykle uzyskiwane z jedzenia, które spożywasz. Jedząc 700 kalorii dziennie, ilość wody spożywanej przez jedzenie zostanie zmniejszona prawie o połowę, w zależności od normalnego spożycia. Będziesz musiał pić około dwóch dodatkowych filiżanek wody dziennie, aby uwzględnić tę utratę płynów i zapobiec odwodnieniu.
Krok 4
Jedz odżywki o dużej gęstości. Podczas mocno ograniczonej diety potrzebne są pokarmy bogate w witaminy i minerały, które zapobiegają wyczerpaniu się składników odżywczych. Pokarmy, które są niezwykle zdrowe, takie jak owoce i warzywa, również mają niższą kaloryczność, więc możesz spożywać ich więcej, pozostając w 700-kalorycznym zasięgu. Gdybyś spożywał 700 kalorii o wartości mniej zdrowej żywności, takiej jak frytki lub słodycze, będziesz spożywać mniejszą ilość jedzenia i dostarczasz swojemu głodnemu ciału mniej potrzebnych witamin i minerałów.
Ostrzeżenia
- Nie próbuj tego poziomu ograniczenia w diecie bez zgody i nadzoru ze strony twojego lekarza. Przestrzeganie 700-kalorycznego posiłku przez krótki czas może nie zapewniać trwałej utraty wagi. Ciało może początkowo stracić masę wody, którą później można łatwo odzyskać.
