Trenerzy osobistego oferują nieocenione porady i wskazówki. Mogą zaprojektować trening dla Ciebie w oparciu o to, gdzie zaczynasz fizycznie i jakie są twoje cele fitness. Byłoby wygodnie zawsze mieć trenera przy sobie, aby powiedzieć, które ćwiczenia są następne i ile powtórzeń i zestawów powinieneś zrobić, ale nie zawsze jest to możliwe. A może osobisty trener nie jest w twoim budżecie, ale możesz śledzić swoje własne treningi i postępy niezależnie od tego, pobierając bezpłatne wykresy ćwiczeń z Internetu.
Wideo dnia
Pobieranie do drukowania
Krok 1
Przejdź do strony internetowej, która oferuje bezpłatne wykresy treningowe, takie jak bodymech. com lub vertex42. com.
Krok 2
Wybierz wykres treningowy, którego chcesz użyć, na przykład na nogi, klatkę piersiową, obwód cardio lub niestandardowy pusty wykres.
Krok 3
Umieść mysz komputerową nad linkiem do zaznaczonego wykresu i kliknij na niego. Wykres treningowy pojawi się na ekranie komputera. Z tego ekranu nie można zapisać wykresu, ale będzie można go wydrukować.
Pobieranie do Zapisz
Krok 1
Przejdź do strony fitness, która udostępnia bezpłatne wykresy treningu.
Krok 2
Wybierz tabelę ćwiczeń z menu, które chcesz pobrać.
Krok 3
Przesuń mysz nad link do wybranego wykresu i kliknij prawym przyciskiem myszy na ten link. Wybierz "Zapisz jako" z menu, które się pojawi.
Krok 4
W wyświetlonym oknie "Zapisz jako" wybierz lokalizację na komputerze, na której chcesz zapisać wykres. Wpisz także nazwę pliku w polu "Nazwa pliku" i upewnij się, że "Zapisz jako typ" jest dokumentem Adobe Acrobat.
Krok 5
Kliknij przycisk "Zapisz".
Wskazówki
- Zapisywanie preferowanych wykresów treningowych na komputerze oszczędza czas i jest wygodniejsze niż konieczność odwiedzania strony internetowej za każdym razem, gdy trzeba wydrukować nową kopię. Dodatkowo, jeśli masz odpowiednie oprogramowanie, powinieneś być w stanie edytować zapisywane wykresy, aby spersonalizować je w swoich treningach.
