Aerobik w wodzie pozwala wykonywać ruchy i rutyny podobne do tradycyjnych aerobiku, jednocześnie utrzymując ciało wspierane i amortyzowane od wstrząsającego uderzenia standardowe ruchy aerobowe na ziemi. Aerobik w wodzie można wykonywać w zaciszu własnego domu w basenie naziemnym lub naziemnym, o ile woda ma co najmniej głęboką głębokość.
Wideo dnia
Krok 1
Stań w wodzie w pasie lub w klatce piersiowej i masz kilka minut na rozgrzewkę. Zegnij ręce w łokciu. Podczas marszu chodź ramionami w tę iz powrotem przez wodę. Czas rozgrzewki dostosuje twoje ciało do temperatury wody i rozgrzeje stawy i mięśnie.
Krok 2
Stań ze stopami blisko siebie po jednej stronie basenu. Wykonaj duży krok w kierunku przeciwnej strony basenu lewą nogą. Doprowadź prawą stopę do swojej lewej strony. Kontynuuj przechodzenie po stronie, aż dotrzesz na drugą stronę. Zrób krok w tył do pierwotnej strony, prowadząc prawą stopą. Trzymaj ręce z dala od ciała, aby zachować równowagę. Zmieniaj ruch, chodząc do przodu i do tyłu.
Krok 3
Podnieś jedną stopę z podłogi basenu domowego. Trzymaj kolano prosto, kontynuując podnoszenie nogi w kierunku powierzchni wody. Opuść stopę na podłogę basenu i unieś drugą nogę. Trzymaj się boku basenu lub korzystaj z kluski, dopóki nie będziesz w stanie utrzymać równowagi w środku basenu. Naprzemiennie podnosząc nogi do liczby 20.
Krok 4
Rozłóż biodra na szerokość nóg. Trzymaj ręce wzdłuż powierzchni wody z dala od ciała. Wskocz do wody i połącz ze sobą stopy i dłonie. Podnieś się ponownie i ustaw stopy i dłonie w pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 podnośników.
Krok 5
Trzymaj w każdej dłoni ciężar ręczny wody. Wyprostuj się i wyciągnij ramiona prosto z ciała, tak aby Twoje ręce przesuwały się po powierzchni wody. Obróć talię z boku na bok, trzymając ręce równe powierzchni wody. Alternatywne przekręcenie 20 razy.
Krok 6
Stań plecami do krawędzi basenu. Podnieś lewe kolano i odsuń się od ściany basenu. Przejdź przez całą szerokość basenu. Staraj się podnosić nogę prowadzącą tak, aby górna część uda była równoległa do podłogi basenu. Poruszaj rękami pod wodą, aby zwiększyć odporność. Kanadyjska Narodowa Szkoła Baletowa zaleca zwiększenie lub zmniejszenie poziomu intensywności i prędkości w razie potrzeby.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Ciężary wody ręcznej
- Obuwie wodne (opcjonalne)
Wskazówki
- Utrzymuj miękkie kolana podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych w wodzie. Odtwarzaj muzykę podczas treningu, aby tempo treningu było szybkie i rytmiczne. Wejdź na miejsce po treningu, aby przyspieszyć bicie serca.Trzymaj makaron z basenu nad głową, gdy maszerujesz przez basen, aby dodać trening górnej części ciała. Noś buty aqua, aby chronić stopy.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Umów się na przyjaciela lub partnera, aby być w domu, gdy ćwiczysz w wodzie. Unikaj ćwiczeń i pływania w domu samemu, zgodnie z zaleceniami Amerykańskiego Czerwonego Krzyża. Sprawdź, czy w pobliżu basenu znajduje się biegun, urządzenia do flotacji i zestaw pierwszej pomocy.
