Nieprawdopodobne, choć mogłoby się wydawać, centrum Bostonu Celtów Robert Parish przyznaje Tai Chi przedłużenie kariery i uczynienie go jednym z najstarszych dominujących gracze w historii NBA. Tai Chi chronił ciało Parish przed stresem zawodowym, a także pomaga chronić zwykłych ludzi, pisze Bill Douglas w "The Complete Idiot's Guide to Tai Chi i QiQong. "Zrozumienie tai chi może poprawić twoją praktykę w domu lub pomóc ci podążać za swoim mistrzem tai chi lub DVD podczas wykonywania ćwiczeń na poziomie początkującym w tej poruszającej medytacji.
Wideo dnia
Krok 1
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, aby rozpocząć rutynę dla początkujących, poleca mistrz Lam Kam Chuen w "Krok-po-kroku Tai Chi. "Oprzyj ręce na biodrach. Delikatnie niech twoja głowa obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara i powtórz dwa razy. Śledź za pomocą trzech okręgów głowy w lewo. Zrób wdech i podnieś ramiona; wydech i opuść ramiona.
Krok 2
Delikatnie ułóż dłonie przed brzuchem, jakby podnosząc balon. Potrząśnij rękoma, jakby z nich wytrząsnęła się woda. Kontynuuj przez trzy pełne oddechy. Opuść ręce i stój spokojnie przez sekundę.
Krok 3
Podnieście ręce do ruchu "malując ścianę" tak, jakby wasze ręce były pędzlami, a palce są włosiem szczotek. Kiedy twoje ręce osiągną wysokość głowy, opuść ręce z podniesionymi palcami, jakby wciąż malując. Podnieś i opuść ramiona sześć razy.
Krok 4
Powoli podnieś obie ręce przed sobą, aż znajdą się one nad głową, a następnie za tobą i na dół, aby opisać pełne koło dla ćwiczenia "dwóch pełnych księżyców". Wypełnij sześć pełnych kółek. Postępuj zgodnie z ruchem "brushing the air", podnosząc ramiona za sobą i do góry, powoli podnosząc ramiona do wysokości głowy i obniżając je przed sobą. Wypełnij sześć pełnych kółek i połóż ręce obok siebie.
Krok 5
Podnieś ręce przed klatkę piersiową, wykonując ruch "gra na akordeonie". Odsuń ręce delikatnie na zewnątrz, jak gdyby grał mieszek harmonijki i delikatnie wsuń ręce. Wykonaj sześć ruchów w góre i oprzyj ramiona na bokach.
Krok 6
Podnieś ręce przed klatkę piersiową, jakby wykonywał styl klasyczny w ruchu "pływania po lądzie". Wyciągnij ręce do przodu w gładki, spokojny sposób. Rozłóż ręce i przynieś je do klatki piersiowej, aby wykonać sześć pełnych uderzeń. Opuść ramiona.
Wskazówki
- Kontynuuj swoje początkowe tai chi za pomocą kręgów biodrowych, łagodnych zakrętów, zakrętów i bocznych zakrętów. Podnieś kostki i wykonuj małe kółka z każdą nogą. Kiedy opanujesz ruchy początkującego, przejdź do wyższych poziomów, wykonując dodatkowe powtórzenia każdej rutyny.Początkujący tai chi mogą zaostrzyć apetyt na bardziej sugestywne ruchy tai chi, takie jak "otwarcie zasłony", "machanie rękami jak chmury", "orzeł rozpościera skrzydła" i "praca na wiosła. "Twoja równowaga i zręczność powinny się poprawiać w miarę praktykowania tej starożytnej sztuki.
