Zaoszczędź pieniądze, pracując w zaciszu własnego domu, jednocześnie tracąc na wadze w szybki i skuteczny sposób. Niektóre z najlepszych treningów cardio to te, które mają podwyższone tętno i pocenie się ciała. Jednak wiele z tych ćwiczeń cardio są bezpłatne i można je wykonywać w domu lub na zewnątrz. Treningi cardio spalają tłuszcz i kalorie. Zwiększają również rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej, co jest dobre dla długoterminowego zarządzania utratą wagi.
Wideo dnia
Krok 1
Marzec na miejscu, utrzymując kolana wysoko, przez około 5 do 10 minut na raz. To jest trudniejsze, niż myślisz. Staraj się podnosić kolana w górę do poziomu talii, aby pracować na udach, biodrach, pośladkach i mięśniach brzucha. Włóż trochę swojej ulubionej muzyki i rób swoje marsze w miejscu trzy do czterech razy dziennie, aby spalić kalorie.
Krok 2
Wykonuj intensywne ćwiczenia gimnastyczne przez 20 minut do 30 minut raz lub dwa razy dziennie. Dobra rutyna gimnastyczna może zawierać podnośniki, kolana, zwroty w pasie, wiatraki, przysiady, pompki, brzuszki, a także maszerować lub biegać w miejscu. Spróbuj co najmniej po 20 sztuk, poruszając się tak szybko, jak to możliwe, koncentrując się na jakości i formie.
Krok 3
Udawaj, że jesteś na nartach biegowych (oczywiście bez nart i biegunów). Stań ze stopami nieco ponad rozstawem barków, jedna noga około 2 stóp przed drugą. Lekkim skokiem przełącz pozycję nóg. Kiedy lewa stopa znajduje się z przodu, prawe ramię powinno znajdować się z przodu, wyciągnięte tak, jakbyś trzymał słupek narciarski. Następnie, gdy prawa noga znajduje się z przodu, lewe ramię powinno być wyciągnięte z przodu. Spróbuj zrobić to przez minutę, aby zacząć, stopniowo zwiększając czas, gdy staniesz się silniejszy.
Krok 4
Skocz wyobrażoną skakankę. Trzymaj ręce na bokach i udawaj, że trzymasz linę do skoku. Teraz skacz, przeskakuj lub skacz, obracając nadgarstki, udając, że kołysziesz liną. Spróbuj uruchomić 50 skoków, zwiększając lub spowalniając prędkość, aby dopasować się do aktualnego poziomu fizycznego. Dodaj więcej czasu lub skoków do ćwiczenia, gdy będziesz się rozwijać.
