Kulturystyka jest trudnym pościgiem, ponieważ musisz mieć zdyscyplinowany plan odżywiania i treningu, aby osiągnąć sukces. Chociaż twoje wybory żywieniowe nie są mocno ograniczone podczas fazy masowego zdobywania, przygotowanie do konkursu, gdy znajdziesz ilość spożywanych kalorii i wybory żywieniowe ograniczone. Kulturysta Joe Klemczewski zauważa, że na tydzień przed zawodami powinieneś rozpocząć intensywne przygotowania do zawodów i manipulację składnikami odżywczymi.
Wideo dnia
Krok 1
Rozpocznij ostatni tydzień przed konkurencją. 5 g węglowodanów na każdy funt masy ciała. Chociaż prawdopodobnie będzie to mniej niż zalecana dzienna zalecana dawka 130 g na dzień zalecana przez akademie narodowe, wciąż wystarcza, aby zasilać twoje działania bez powodowania dodatkowych ilości wody, ponieważ węglowodany sprzyjają zatrzymywaniu wody.
Krok 2
Zmniejsz spożycie sodu przez cały tydzień. Sód zachęca do zatrzymywania wody, więc powinieneś rozpocząć tydzień od normalnego spożycia sodu - około 1, 750 mg na dzień - i popracować w dół do tak małej ilości sodu jak to możliwe w dniu poprzedzającym twój występ.
Krok 3
Zwiększaj spożycie węglowodanów stopniowo w ciągu tygodnia. Kulturowa strona Fitness Atlantic zauważa, że niektóre plany ładowania węglowodanów sugerują zmniejszenie spożycia węglowodanów, aby przygotować się na jednodniowe obciążenie węglowodanami, ale sugeruje, że preferowane jest stopniowe obciążenie. Tygodniowe obciążenie węglowodanami pozwala odpowiednio wypełnić mięśnie glikogenem, co poprawia definicję i rozmiar.
Krok 4
Zużyj banany. Banany zawierają dużo węglowodanów i mało tłuszczu, ale także potas. Potas jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który może pomóc w zapobieganiu skurczom w miarę zmniejszania spożycia sodu.
Krok 5
Zmniejszaj zużycie wody stopniowo przez cały tydzień i kontynuuj zwiększanie spożycia węglowodanów, aż zużyjesz 2. 5 g na kilogram masy ciała na dzień przed pokazem. Powinieneś tylko pić 64 uncji. wody na dzień przed twoim pokazem.
Krok 6
Spożywaj węglowodany proste w dniu pokazu. Jak twierdzi kulturysta Jeff Behar, pokarmy włókniste mogą sprawić, że poczujesz się rozdęta, więc jedzenie, takie jak miód i masło jabłkowe, jest lepsze.
Wskazówki
- Manipulacja węglowodanami to tylko jeden z aspektów przygotowania do pokazu kulturystycznego; skonsultuj się z weteranem, aby uzyskać porady dotyczące udawania i opalania.
