Bikram Yoga to popularny styl jogi, który z pewnością sprawi, że będziesz się pocić. Ćwiczony w pomieszczeniu rozgrzanym do 104 stopni Fahrenheita i 60 procentowej wilgotności, ten styl jogi prawdopodobnie pozostawi cię przemoczonym przez ostatnią
sekwencję ćwiczeń Bikram Jogi to 90-minutowa lekcja składająca się z dwóch ćwiczeń oddechowych ("pranajama") i 24 pozy ("asany"), każdy wykonany dwukrotnie. pranayama i asan są zawsze ćwiczone w tej samej kolejności. Klasa zaczyna się od pranayama, następnie 12 pozycji stojących, 12 pięter podłogowych i końcowego pranayama. Instruktor stoi z przodu sali, wyzywając precyzyjne instrukcje dla każdej pozy. Sekwencja stojąca zawiera pięć pozycji równoważących, które budują skupienie i koncentrację. Sekwencja podłogi obejmuje wygięcia, zgięcia do przodu i skręty. Kolejność asan i pranayama jest następująca:
Wideo dnia
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga została założona przez guru Bikram Choudhury w 1974 roku. Składa się z 26 pozycji ćwiczonych w systematycznej sekwencji. Celem praktyki jest uzyskanie koncentracji i dyscypliny, a także odtruwanie organizmu i uzyskanie siły i elastyczności.
Zauważysz także głębsze skupienie niż w zatłoczonej klasie. W domu na własną rękę, nie ma nic, co przeszkodzi ci w utrzymaniu jogi, więc twój małpi umysł uspokoi się. To chyba największa korzyść z doświadczenia jogi Bikram w cichym, spokojnym miejscu: medytacja, która następuje.
Odpowiednia przestrzeń
(wystarczająco duża dla twojej macie plus trochę dodatkowej przestrzeni wokół krawędzi, upewnij się, że możesz wyciągnąć ramiona z maksymalnym zasięgiem we wszystkich kierunkach).
Źródło ciepła
(grzejniki kosmiczne wydają się być trendem) plus termometr
, aby zmierzyć temperaturę i utrzymać ją regulowaną.
Źródło
wilgotności
(opcjonalnie - niektórzy ludzie jeżdżą bez tego w domu, należy także pamiętać, że niektóre grzejniki oferują lepszą wilgotność niż inne).
Joga
mata i ręcznik , plus trochę ubrań jogi, w których chcesz się spocić. Polecam
K. Deer bumbum dna
Onzie
i
Iluka Activewear
Lustro
(najlepiej pełnowymiarowe), dzięki czemu można monitorować ustawienie w każdej pozycji.
Doświadczenie w pracy
z pozycjami do podstawowego zrozumienia jogi Bikram.
Ostrzeżenie: jeśli nie znasz serii, nie ćwicz w domu!
Przynajmniej dopóki nie będziesz miał praktyki w studio pod okiem dyplomowanego nauczyciela.
Klasa
Bikram na CD
(sprzedana
Amazon).
Gorąco polecam zapoznać się z książką
_Bikram's Beginning Yoga Class_, aby zwiększyć swoją wiedzę na temat każdej postawy.
Wentylatory
mogą pomóc w cyrkulacji powietrza w pomieszczeniu, więc ciepło nie jest skoncentrowane w jednym miejscu.
Wodzian
! Tak jak podczas ćwiczeń w studiu, pamiętaj, aby pić dużo wody przed zajęciami Bikram. Pij 16-32 uncji co najmniej 2 godziny przed ćwiczeniem i dwukrotnie po prysznicu.
Pamiętaj, aby
być bezpiecznym
. Przechowuj wodę w pokoju na wypadek przegrzania. Zwłaszcza jeśli jesteś całkiem nowy w Bikram, umieść również rekwizyty awaryjne w domu: poduszkę lub krzesło, aby podnieść nogi po złożeniu, i myjkę, dzięki czemu możesz wytrzeć matę i zapobiec ryzyku poślizgnięcia się.. Usiądź, jeśli czujesz zawroty głowy, masz zawroty głowy lub omdlałeś - jesteś swoim własnym nauczycielem w domu, więc nie ryzykuj zranienia.
