Podciąganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń do rozwijania mocnych łatów i szerokich ramion. Bez względu na to, czy masz już dość biegłości w wykonywaniu podciągnięć, czy nie możesz wykonać choćby jednego, postępuj zgodnie ze schematem progresywnego treningu, który pomoże ci zbudować siłę i wytrzymałość niezbędne do ukończenia 50 następujących po sobie podciągnięć.
Wideo dnia
Zacznij od wielu zestawów niskich powtórzeń
Zacznij od wykonania kilku zestawów tylko kilku powtórzeń i zbuduj swoją drogę do 50. Na przykład ukończ pięć zestawów po 10 podciągnięć lub - jeśli to zbyt trudne - spróbuj 10 zestawów po pięć podciągnięć. Reszta między zestawami. Stopniowo dostosowuj kombinację set-repeat, aż będziesz mógł wykonać 50 podciągnięć w jednym zestawie. Uwzględnij podciągnięcia w treningu co dwa do trzech dni.
