Skrzepy krwi pojawiają się, gdy twoja krew przechodzi z cieczy w ciało stałe. Jest to niebezpieczne zjawisko, ponieważ skrzep krwi może oderwać się od żyły i dotrzeć do serca lub płuc, co może doprowadzić do śmierci. Częste wykonywanie ćwiczeń jest niezbędne w zapobieganiu i leczeniu zakrzepów krwi. To dlatego, że ćwiczenia stymulują proces znany jako fibrynoliza, gdzie enzymy, które rozkładają skrzep są uwalniane, zgodnie z American College of Sports Medicine (ACSM). Osoby ćwiczące regularnie rzadziej doświadczają zakrzepów krwi u tych, którzy nie zwiększają swojego prawdopodobieństwa, ponieważ krew może gromadzić się w głębokich żyłach organizmu, szczególnie w nogach.
Wideo dnia
Krok 1
Ćwicz na rowerze stacjonarnym, aby zwiększyć przepływ krwi do nóg. Według ACSM, cykliczne ruchy rowerowe mogą być korzystne w zmniejszaniu i zapobieganiu powstawaniu zakrzepów krwi. Jeśli nie ćwiczysz, zacznij powoli i idź w górę w czasie i intensywności.
Krok 2
Spacer po 30 minut każdego dnia, zgodnie z Pacific Nutrition Wellness. Chodzenie jest aktywnością o niskim wpływie, która utrzymuje mobilność i zachęca do krążenia w dolnej części ciała. Jeśli twój poziom aktywności nie pozwala ćwiczyć przez 30 minut, spróbuj chodzić co najmniej pięć minut co godzinę, gdy nie śpisz.
Krok 3
Wykonaj okręgi wokół kostki, aby zwiększyć krążenie w dolnej części ciała. Siedząc, wyprostuj jedną nogę i obróć stopę w jednym kierunku na 25 do 30 kółek. Odwróć, aby wykonać kółka w przeciwnym kierunku. Opuść tę nogę i powtórz na drugiej nodze. Wykonaj dodatkowy zestaw ćwiczeń na każdej nodze.
Krok 4
Zmniejsz mięśnie łydek, aby powstały na kulkach stóp. Łydka pomaga zwiększyć krążenie i może być wykonywana niemal wszędzie. Opuść i powtórz od 15 do 20 razy. Odpocznij, a następnie powtórz dla dwóch dodatkowych zestawów. Powtórz dwa dodatkowe razy w ciągu dnia.
Ostrzeżenia
- Jeśli zdiagnozowano zakrzepy krwi i przyjmujesz leki rozrzedzające krew, unikaj sportów kontaktowych, które zwiększają ryzyko krwawienia, zgodnie z National Blood Clot Alliance. Obejmuje to piłkę nożną, hokej, piłkę nożną, gimnastykę, boks, koszykówkę lub narciarstwo. Wymień te zajęcia na ćwiczenia bezdotykowe, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze. Jeśli jesteś w ciąży i zdiagnozowano zakrzepy krwi, ćwiczenia mogą nie być zalecane. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat opcji ćwiczeń, zgodnie z FamilyEducation.
