Każdy rodzi się z inną kombinacją trzech rodzajów włókien mięśniowych i to po części decyduje, jaki rodzaj Wyścigi sportowe, w które możesz się doskonalić. Chociaż możesz dokonać niewielkiej zmiany w ilości każdego z twoich mięśni, ale w większości przypadków utkniesz w tym, z czym się rodzisz. Ludzie, którzy przodują w sportach wybuchowych, takich jak sprint i podnoszenie ciężarów, zazwyczaj mają więcej określonego rodzaju mięśnia zwanego "szybkim skurczem".
Wideo dnia
Jednostki motoryczne
Jeśli przeciąłbyś linę na pół, zobaczyłbyś, że składa się ona z wielu skręconych ze sobą małych strun. Podczas gdy twoje mięśnie nie są skręcone, składają się również z wiązki mniejszych włókien mięśniowych.
Te wiązki włókien zgrupowane są w małe pęki zwane jednostkami motorycznymi. Jest wiele małych jednostek motorycznych, które tworzą każdy mięsień w twoim ciele. Każda jednostka motoryczna ma trochę nerwu, który się do niej przyczepia. Ten nerw sprawia, że jednostka motoryczna kurczy się, używając elektrycznego sygnału pochodzącego z mózgu i kręgosłupa.
Czytaj więcej: Łączenie treningów wolnokurczliwych i szybkich
Włókna szybkie i wolnorostkowe
Każda jednostka motoryczna składa się z dwóch ogólnych rodzajów włókien mięśniowych. Mniejsze jednostki, które są zbudowane z wolnokurczliwych włókien mięśniowych, nazywa się tak dlatego, że nie kurczą się bardzo szybko. Zostały zaprojektowane, aby oszczędzać energię i są wykorzystywane w ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak chodzenie lub bieganie.
Włókna mięśniowe szybkokurczliwe są w większych grupach i mają większą moc. Zmniejszają się znacznie szybciej, ale szybciej wypalają energię niż powolne drgania. Używasz szybkokurczliwych włókien podczas podnoszenia dużych ciężarów lub sprintu.
Różne szybkie włókna twitch
Istnieją dwa różne typy szybkokurczliwych włókien, zwanych IIa i IIx. Włókna IIa są pośrednim podłożem między wolnokurczliwymi włóknami a szybkokurczliwymi włóknami IIx. Mogą zachowywać się jak wytrzymałe włókna, ale mają znacznie większą moc niż przeciętne włókno szybkokurczliwe.
Podczas treningu włókna mięśniowe mogą się nieznacznie zmieniać. Jednak zwykle nie zmieniają się pomiędzy włóknami wolnokurczliwymi i szybkokurczliwymi. Zazwyczaj następuje przesunięcie między dwoma szybkokurczliwymi typami włókien.
Im więcej ćwiczysz, bez względu na to, czy ćwiczysz wytrzymałość czy trening siłowy, tym bardziej zamieniasz włókna typu IIx w włókna typu IIa. Kiedy przestajesz trenować, niektóre z nich wracają do włókien typu IIx, które są najpotężniejsze, ale szybko się męczą.
Szybka budowa twitchowych włókien
Używasz szybkokurczliwych włókien mięśniowych podczas ciężkiego ruchu ciężarów. Jeśli na ławce naciskasz tyle ciężaru, ile możesz, na jeden róg, będziesz rekrutował prawie wszystkie twoje szybkie włókna mięśniowe.One kopią, kiedy naprawdę potrzebujesz ich, aby wykonywać najcięższe czynności.
Dowiedz się więcej: Jak pracować z Tworzącymi mięśniami twitcha
Włókna szybkokurczliwe również kopią, gdy jesteś naprawdę zmęczony. Gdybyś miał wykonać 20 przysiadów o dużej wadze, twoje wolno poruszające się włókna byłyby zmęczone i stopniowo coraz więcej szybkokurczliwych włókien przyłączyłoby się do pomocy.
Najlepsze treningi dla szybkokurczliwych włókien
Jury nadal nie jest w stanie decydować o tym, czy można przełączyć jeden rodzaj włókna na inny przez trening, ale gdyby było to możliwe, odpowiedzią byłoby ciężkie podnoszenie ciężarów. Dla twoich nóg, to znaczy, że przysiady i martwy ciąg są ciężarem, który możesz podnieść tylko o 5 powtórzeń lub mniej.
Najlepiej jest trenować dla wzrostu mięśni. Chociaż może nie być sposobu na konwersję włókien mięśniowych, nadal możesz rozwijać włókna szybkokurczliwe, które już masz. Używaj tradycyjnych ćwiczeń, takich jak przysiady, lonży, martwy ciąg i step-up, aby zacząć budować mięśnie nóg.
Zacznij od jednego treningu na nogę w tygodniu, w którym wykonasz trzy zestawy po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, a następnie dodaj kolejny trening w ciągu tygodnia, gdy poczujesz się komfortowo.
