Wiele osób doświadczyło frustracji obserwowania, jak liczby na skali spadają tylko po to, by z czasem znów się cofać. Naturalną tendencją twojego ciała jest obrona wagi, która sprawia, że czujesz się biologicznie komfortowo, co sprawia, że ciężka zmiana jest trudna dla wielu osób. Pojęcie to jest określane jako "punkt nastawy". Waszą wartością docelową jest waga naturalnie utrzymywana przez organizm i wraca do niej po okresie restrykcyjnego lub nadmiernego jedzenia. Twój punkt ciężkości zależy od genetyki i tendencji biologicznych, ale może być zmieniany przez aktywność i zachowanie.
Wideo dnia
Krok 1
Unikaj zbyt restrykcyjnych diet. Poważne ograniczenie spożycia kalorii spowolni twój metabolizm, zakłócając naturalną temperaturę ciała i potencjalnie zwiększając prawdopodobieństwo przybrania na wadze w przyszłości. Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego metabolizmu i określenie wagi właściwej dla twojego ciała jest spożywanie pożywnej diety zapewniającej wystarczającą ilość kalorii i energii.
Krok 2
Pobierz regularne ćwiczenia. Zdrowa aktywność fizyczna jest równie ważna, jak dobre odżywianie w celu uhonorowania naturalnej wagi Twojego ciała. Kiedy łączysz regularne ćwiczenia z odpowiednią, zdrową dietą, utrzymywana waga jest prawdopodobnie punktem, w którym twoje ciało jest najzdrowsze i czuje się najlepiej.
Krok 3
Obliczyć wskaźnik masy ciała i omówić swój poziom BMI z lekarzem. Wskaźnik masy ciała jest miarą masy ciała, stosownie do wzrostu i jest używany przez personel medyczny do oceny prawidłowej masy ciała. Kalkulatory BMI są powszechnie dostępne online lub lekarz może obliczyć twoje za Ciebie. BMI między 18. 5 a 25 jest uważane za idealne, z liczbą poniżej 18, 5 z niedowagą i ponad 25 z nadwagą. Jeśli Twoje BMI jest niezdrowe, pomimo pożywnej diety i regularnych ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jak dostosować nastawy, aby uzyskać prawidłową wagę.
Ostrzeżenia
- Przedyskutuj swoje obawy dotyczące masy ciała z lekarzem, który może doradzić Ci idealną wagę, biorąc pod uwagę Twoje zdrowie, wzrost, ramę, wiek, typ ciała i predyspozycje genetyczne.
