Jeśli chodzi o odchudzanie, pomaga to, gdy ustawiasz łatwe do opanowania cele - na przykład dwa miesiące, aby odciążyć. Ale to także oznacza, że twoje cele odchudzania są realistyczne. Aby upewnić się, że utracisz tłuszcz, a nie muskularny plan utraty wagi, utrzymuj wskaźnik utraty wagi do nie więcej niż 2 funty tygodniowo, co stanowi sumę 8 funtów w ciągu dwóch miesięcy. Połączenie diety i ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu wyznaczonych celów.
Wideo dnia
Jedz mniej kalorii
Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż spalasz. Jeden funt tłuszczu zawiera 3 500 kalorii. Aby stracić 1 funt za każdy tydzień w dwumiesięcznym planie odchudzania, musisz zmniejszyć dzienne spożycie o 500 kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, większość kobiet może z powodzeniem stracić na wadze, ograniczając swoje plany żywieniowe do 1 000 do 1, 200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni i kobiety ważący więcej niż 165 funtów mogą stracić na wadze, konsumując 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute.
Idź na jedzenie o niskiej zawartości energii
Sałatka z kurczakiem z grilla Ograniczenie kalorii może sprawić, że poczujesz się głodny, a to może powstrzymać wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. Aby pomóc Ci trzymać się dwumiesięcznego planu, spożywaj produkty o niskiej zawartości kalorii, ale również je sypiące. Takie niskotowarowe pokarmy to te, które występują w dużych porcjach, ale wciąż mają niską kaloryczność. Na przykład grillowana sałatka z kurczakiem jest karmą o niskiej energii, ponieważ może zawierać mniej niż 200 kalorii, a kanapka z kurczakiem smażona nie dlatego, że może mieć ponad 500 kalorii. Inne niskoenergetyczne, gęste produkty to owoce i warzywa, chude źródła białka, produkty pełnoziarniste oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
Spełniaj codzienne zapotrzebowanie na światłowód
Jedzenie ponad 14 gramów błonnika dziennie przez więcej niż dwa dni może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, wynika z artykułu przeglądowego opublikowanego w wydaniu z maja 2001 roku "Nutrition Reviews" "dziennik. Włókno w jedzeniu zaspokaja głód i sprawia, że czujesz się dłużej, więc jesz mniej. Aby pomóc w sporządzeniu dwumiesięcznego planu odchudzania, staraj się jeść więcej niż 25 gramów błonnika dziennie. Żywność bogata w błonnik to pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasola.
Spal więcej kalorii
Kobieta biegnąca Poza spożywaniem mniejszej ilości kalorii, spalanie większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia przyczynia się do utraty wagi. Wypalenie dodatkowych 500 kalorii dziennie może pomóc Ci stracić jeden dodatkowy kilogram w każdym tygodniu. Na przykład osoba ważąca 155 funtów spala 457 kalorii podczas umiarkowanej lekcji tańca aerobowego lub 267 kalorii kroczących przez godzinę w tempie 3.5 mil na godzinę, zgodnie z AceFitness. kalkulator kalorii aktywności fizycznej. Jeśli masz trudności z dopasowaniem regularnych ćwiczeń do swojego dnia, spal dodatkowe kalorie dodając aktywność przez cały dzień. Na przykład, weź schodki zamiast windy, zaparkuj na drugim końcu parkingu lub stań, rozmawiając przez telefon.
