Ciężka depresja, drażliwość i napięcie, które występuje od 10 do 14 dni przed rozpoczęciem miesiączki w ciągu kilku dni od jego wystąpienia może wskazywać na schorzenie znane jako przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne lub PMDD. Jeśli podejrzewasz PMDD, umów się na spotkanie z lekarzem, który może zalecić leki i terapie, które pomogą Ci opanować depresję. Chociaż nie są one substytutem odpowiedniego leczenia, niektóre zmiany diety i stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją i innymi objawami związanymi z tym stanem.
Wideo dnia
Krok 1
Ćwicz co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut na raz. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, szybki marsz lub jazda na rowerze, mogą zmniejszyć objawy PMDD, zgodnie z HelpGuide. org. Ćwiczenie może również zwiększyć energię i pomóc lepiej spać.
Krok 2
Przerób swoją dietę. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów sugeruje, że dieta bogata w złożone węglowodany, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, może zmniejszyć objawy nastroju. Wyeliminuj kofeinę z diety, aby złagodzić drżenie i niepokój często związane z PMDD.
Krok 3
Weź suplementy diety. Klinika majonezu. com zaleca dodanie 1 000 mg wapnia do codziennej diety, aby złagodzić fizyczne i psychiczne objawy PMDD. Inne składniki odżywcze, które mogą pomóc kobietom cierpiącym na depresję związaną z PMDD to magnez, witamina E, witamina B-6 i tryptofan.
Krok 4
Zastosuj techniki redukcji stresu. Joga, ćwiczenia oddechowe, masaż, refleksologia, medytacja i inne środki przeciwstresowe mogą nauczyć cię metod relaksacyjnych, które mogą ułatwić opanowanie depresji, drażliwości i złości.
Krok 5
Zbadaj ziołowe remedia. Według MayoClinic. com, niektóre badania medyczne sugerują, że chasteberry może zmniejszyć niektóre z drażliwości i wahań nastroju związanych z PMS i PMDD. Przed podjęciem jakichkolwiek preparatów ziołowych przeznaczonych do PMS lub PMDD należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i skuteczny.
Wskazówki
- Odpowiedni sen i regularny cykl snu mogą pomóc zmniejszyć ciężkość depresji. Kontrola narodzin tłumi owulację, która może stabilizować wahania hormonalne, które przyczyniają się do PMDD. Jeśli nie chcesz zajść w ciążę, może to być skuteczna alternatywa dla leków przeciwdepresyjnych.
Ostrzeżenia
- Chociaż zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc kobietom doświadczającym łagodnego do umiarkowanego PMS, często nie łagodzą depresji u kobiet z PMDD lub ciężkim PMS. Kobiety z PMDD często potrzebują leków przeciwdepresyjnych dostępnych na receptę, aby pomóc im w radzeniu sobie z depresją.Ciężka depresja może prowadzić do myśli i tendencji samobójczych. Zadzwoń na lokalną linię kryzysową lub 911, jeśli masz myśli samobójcze.
