Kiedy słońce zachodzi, a twój dzień się zamyka, pokusie, by wynagrodzić siebie za pracowity i produktywny dzień z słodkim poczęstunkiem, ciężko jest się oprzeć. Ale twoje ciało nie potrzebuje dodatkowego cukru, ponieważ zbyt dużo jest związane ze wzrostem otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca i innych schorzeń. Podczas gdy możesz sobie pozwolić na słodki poczęstunek od czasu do czasu, podejmij kroki, aby ograniczyć te regularne nocne pragnienie cukru.
Wideo dnia
Dlaczego zachłanność
Zachęty żywieniowe nie wskazują na niedobory żywieniowe, według zarejestrowanej dietetyk Joy Bauer na stronie internetowej Today Health; pochodzą raczej ze wyuczonych zachowań, takich jak jedzenie po obiedzie miseczki z lodami jako dziecka; wahania hormonalne; lub stymulacja sensoryczna - np. gdy widzisz reklamę batonika podczas oglądania telewizji przed snem. Łaknienia mogą być tak kuszące w nocy, ponieważ często po raz pierwszy można odpocząć po długim dniu, a uczucie zmęczenia lub emocji utrudnia odmawianie pokusom.
Zjedz później, Jedz Smart
Jeśli dostaniesz późno w nocy głód cukru, możesz po prostu wciąż być głodny. Przenieś obiad o godzinę, zostawiając mniej czasu na przekąskę przed pójściem spać. Bauer zaleca również regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia - sugeruje co pięć godzin - ponieważ utrzymuje to stały poziom cukru we krwi i powstrzymuje Cię przed bingingiem późno w nocy.
->Czyść spiżarnię
Jeśli wiesz, że masz problem z przyjmowaniem ciasteczek, słodyczy lub innych słodkich przekąsek po zachodzie słońca, zrób sobie przysługę i pozbądź się kuchni tych pokus. Jeśli nie ma nic na wyciągnięcie ręki, nie ma dla ciebie nic do bani. Kiedy już jesteś w piżamie i kapciach, mniej prawdopodobne jest, że wybierzesz się do sklepu na deser.
Zaplanuj swoją przekąskę na dobranoc
Próba ograniczenia głodu cukru późno w nocy nie oznacza, że musisz codziennie opuszczać deser - wystarczy, że kontrolujesz porcje i wkładasz je do swojej dziennej dawki kalorycznej. Na przykład, jeśli czekolada jest twoją późną nocą, nie przechowuj galonu czekoladowych lodów w zamrażarce. Możesz jednak przechowywać w spiżarni indywidualnie zapakowane kwadraty ciemnej czekolady i pozwolić sobie na jedną noc. Jedna uncja ciemnej czekolady ma 164 kalorie i 10 gramów cukru, podczas gdy filiżanka lodów czekoladowych zawiera 285 kalorii i 33 gramów cukru.
Dbaj o siebie
Gdy dzień się uspokoi, możesz się znudzić - i wtedy zaczynasz myśleć o słodkich smakołykach, szczególnie jeśli jesteś zachęcany przez reklamy telewizyjne. Wyłącz telewizor i zrób coś, co pozwoli ci zająć umysł i jedzenie. Przeczytaj książkę w kąpieli bąbelkowej, zadzwoń do matki, aby nadrobić zaległości lub skończyć dzień serią chrupnięć i podskoków.Może się okazać, że twoje pragnienie zniknie, gdy twój umysł zostanie zajęty.
