Pronacja odnosi się do ilości wywrotki, która pojawia się w twojej stopie, gdy uderza w ziemię. Jako biegacz, możesz mieć idealny poziom pronacji, możesz nadprzecinować lub możesz zaniżać podopieczny, znany również jako supinacja. Idealny stopień pronacji obejmuje bardzo delikatny ruch kostki do wewnątrz, gdy twoja stopa uderza w ziemię. Overpronation wymaga zbyt dużego ruchu do przodu; supinacja obejmuje ruch kroczący na zewnątrz. W zależności od tego, jakie masz środki, możesz podjąć kroki, aby rozwiązać problem podczas pracy.
Wideo dnia
Krok 1
Ustal, czy masz nadpodstawiać lub pomniejszać, czy masz neutralną pronację. Możesz wykonać prosty test w domu, aby to rozwiązać. Chodź boso, wchodź do wody, a następnie stań mocno na brązowej papierowej torbie położonej na podłodze. Celem jest wytłoczenie mokrego śladu na torbie.
Krok 2
Popatrz na mokry ślad na torbie. Jeśli obszar, w którym łuk stopy wciśnięty w torbę jest wyraźnie mokry, masz nadproporcję. Jeśli twój mokry ślad ma niewiele lub wcale nie ma łuku, masz supinację. Wśród populacji ogólnej i wśród biegaczy supinacja jest mniej powszechna niż przesadna.
Krok 3
Kup parę butów do biegania zaprojektowanych dla rodzaju posiadanej pronacji. Łagodne overpronation jest zwykle korygowane za pomocą wspierających butów do biegania. Ciężkie overpronation może wymagać buty kontroli ruchu, które zmuszają stopę do bardziej neutralnej ścieżki. Biegacze z supinacją zazwyczaj korzystają z neutralnych butów.
Krok 4
Podczas biegu w butach, które wybrałeś jako najbardziej odpowiednie dla swojego rodzaju i stopnia pronacji, zwracaj uwagę na pozycję twoich stóp podczas każdego uderzającego działania. Oceń, czy jesteś pronujący, i jeśli to konieczne, zmień pozycję stopy.
