Zdrowe płuca mają kluczowe znaczenie dla biegaczy. Płuca muszą być uwarunkowane, aby być silniejszym i poprawić wytrzymałość, abyś mógł biegać na duże odległości, nie stając się zbytnio zranionym, aby kontynuować. Biegacze mogą zrobić kilka rzeczy, aby poprawić pojemność płuc, dzięki czemu ich przebiegi stają się łatwiejsze i mogą iść dalej bez nadmiernego zmęczenia.
Wideo dnia
Uruchom spójnie
Regularne bieganie jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na ustabilizowanie płuc. Powinieneś biegać co najmniej co drugi dzień, ale idealnie nadaje się pięć do sześciu dni w tygodniu. Bieganie powinno odbywać się w naturalnym tempie, a przez co najmniej 2 mile, aby zbudować wytrzymałość, ale dodanie niektórych zmian prędkości może być bardzo pomocne i może pomóc poprawić zdrowie płuc, serca i mięśni.
Oddychanie głęboko i powoli
Aby wzmocnić przeponę podczas biegu, ważne jest, aby wykonywać głębokie i wolne oddechy. Około 80 procent oddechu pochodzi z mocnej i kondycjonowanej przepony. Nabierz nawyku koncentrowania się na oddychaniu podczas biegania i upewnij się, że oddechy są głębokie i stabilne, aby wzmocnić przeponę i pomóc usunąć wszelkie zanieczyszczenia płuc. Ćwiczenia z głębokim oddychaniem można wykonywać również poza biegiem, aby uzyskać dodatkową skuteczność.
Wykonaj podstawowe przebiegi Często
Biegi podstawowe to ćwiczenia wykonywane w naturalnym tempie na odległość od krótkiej do umiarkowanej w celu sprawdzenia mocy biegu i stymulowania znacznej poprawy wytrzymałości, wydolności tlenowej i ekonomiki jazdy. Powinny być wykonywane regularnie przez cały tydzień. Powinieneś być w stanie łatwo prowadzić rozmowę podczas podstawowego biegu. Zacznij od uruchomienia zaledwie kilku mil tygodniowo, a następnie pracuj w sumie od 15 do 20 mil na tydzień w odcinkach bazowych.
Uwzględnij różne przebiegi
Ważne jest, aby nie wykonywać dokładnie tej samej procedury każdego dnia, ale aby zmieniać bieg z długimi przebiegami, przebiegami prędkości, przebiegami i wybiegami. Zapewni to bardziej dopracowaną rutynę, aby wzmocnić płuca, zbudować wytrzymałość fizyczną i zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. Na początku może to być trochę nieprzyjemne, ponieważ ciało musi dostosować się do różnych stylów treningowych, ale w ciągu kilku tygodni ogólna wydajność powinna się poprawić, gdy twoje ciało dostaje więcej tego, czego potrzebuje.
