Zapalenie stawów to zapalenie jednego lub więcej stawów. Dwa główne objawy to ból stawów i sztywność. Choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów to dwa najpowszechniejsze typy zapalenia stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów występuje, gdy chrząstka w twoich stawach zużywa się w pewnym okresie czasu. Reumatoidalne zapalenie stawów powoduje bolesny obrzęk. Oddziałując na wyściółkę stawów, reumatoidalne zapalenie stawów może ostatecznie doprowadzić do erozji kości i deformacji stawów. Czyszczenie dietą przeciwzapalną i stylem życia może wspomagać stan artretyczny i ogólny stan zdrowia.
Wideo dnia
Krok 1
Dodaj bromelainę do swojej diety. Bromelaina to enzym, który pomaga stymulować produkcję prostaglandyn, które zmniejszają stan zapalny. Może być traktowany jako suplement. Jest również naturalnym enzymem trawiennym w ananasie.
Krok 2
Dodaj niezbędne kwasy tłuszczowe do swojej diety. Mogą pomóc w generowaniu prostaglandyn. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i omega-6, zwiększają produkcję i aktywność przeciwzapalnych prostaglandyn.
Krok 3
Schudnij. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, utrata wagi zmniejszy obciążenie twoich obciążonych stawami. Może to zwiększyć Twoją mobilność i ograniczyć ewentualne obrażenia stawów.
Krok 4
Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia o niskim wpływie, około 3 do 4 razy w tygodniu, mogą pomóc utrzymać elastyczność stawów. Należą do nich pływanie, spacery, szybkie chodzenie i podnoszenie ciężarów.
Krok 5
Wykonaj jogę. Ze względu na wolne, rozciągające się ruchy związane z jogą, twoje stawy mogą poprawić elastyczność i zakres ruchów, co pomaga niektórym rodzajom artretyzmu.
Krok 6
Pij codziennie destylowaną wodę. Woda destylowana nie zawiera chemikaliów. Idealne dzienne spożycie to połowa masy ciała w uncji lub do 100 uncji.
Krok 7
Jedz dietę bogatą w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, zwłaszcza przeciwutleniacze, takie jak witamina E. Są one obecne w owocach i warzywach.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Do 100 uncji. wody
- Filiżanka
- Niezbędne kwasy tłuszczowe
Porady
- Piec, podpiec i gotować w parze, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w diecie. Smażenie żywności może promować stan zapalny w organizmie. Przygotuj swoje ciało do ćwiczeń treningowych. Poświęć wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Wyzwania fizyczne są powiązane z zaburzeniami emocjonalnymi. Zapalenie stawów można powiązać z gniewem i wściekłością. Skonsultuj się z lekarzem, aby zbadać to dalej. Olejki eteryczne, które działają przeciwzapalnie, przeciwbólowo i krążeniowo, mogą wspomagać stan artretyczny. Skonsultuj się z certyfikowanym Aromaterapeutą, aby uzyskać mieszankę olejków eterycznych o niestandardowych właściwościach i instrukcję właściwego stosowania olejków eterycznych. Kwasy tłuszczowe omega-3 można kupić w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie.Jeśli dopiero rozpoczynasz jogę, zacznij od zajęć dla początkujących lub prywatnej sesji jeden-na-jeden dla osobistej uwagi.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z wykwalifikowanym personelem medycznym, aby w pełni zająć się artretyzmem i przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Skonsultuj się z dietetykiem na temat diety, która najlepiej wspomaga artretyzm i ogólny stan zdrowia. Palenie papierosów może zwiększyć ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów. Rezygnacja może zmniejszyć ryzyko. Zmodyfikuj intensywność treningu w dni, w których zapalenie stawów zaczyna się zapalać.
