Cukier jest wszechobecny, pojawia się w większości przetworzonej żywności i napojów na rynku. Zbyt dużo dodanego cukru w diecie może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy typu 2. Może także promować depresję, lęki i problemy poznawcze. Jeśli czujesz się zależny od słodyczy i chcesz wykorzenić nawyk, możesz oczyścić organizm z rafinowanego cukru, odcinając go od diety na określony czas.
Wideo dnia
Przygotowanie do twojego oczyszczenia
Według dr Marka Hymana, autora "10-dniowej diety detoksykacyjnej", cukier jest bardziej uzależniający niż kokaina. Mając to na uwadze, Hyman doradza, że najlepszym sposobem na oczyszczenie organizmu z cukru jest przeziębienie indyka na określony czas, na przykład przez 10 dni - całkowite wyeliminowanie substancji, tak jakbyś próbował pokonać alkohol lub narkomania. Oznacza to nie tylko unikanie cukru stołowego, ale także podstępnych cukrów w przetworzonych produktach spożywczych i słodzonych napojach, takich jak napoje gazowane, herbata w butelkach, napoje owocowe i napoje dla sportowców. Czytaj etykiety i pozbądź się wszelkich artykułów spożywczych lub napojów w swojej spiżarni zawierających składniki, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, sacharoza, nektar, te, które kończą się na "-ose", a te kończące się na "cukier" lub "syrop". "
Sztuczne słodziki
Możesz ulec pokusie, aby zastąpić cukier w swojej diecie sztucznymi substancjami słodzącymi, ale może to spowodować odwrót. Sztuczne słodziki mogą zapewnić bardzo krótkoterminowe rozwiązanie, gdy odstawi się od regularnego cukru, mówi Harvard School of Public Health, ale jury nadal nie wie, czy sztuczne słodziki w dłuższej perspektywie rzeczywiście promują przejadanie się, przyrost masy ciała i zmiany metaboliczne które może prowadzić do cukrzycy typu 2. Ponadto, Harvard Health Publications cytuje badania na zwierzętach, które sugerują, że sztuczne słodziki również mogą uzależniać.
Regeneracja całej żywności
Hyman twierdzi, że najlepszym sposobem na odtłuszczenie z cukru jest wprowadzenie całej diety żywnościowej - tych produktów, które nie są dostarczane w pudełkach, puszkach lub butelkach. Całe jedzenie obejmuje świeże warzywa, owoce, chude mięso, ryby, orzechy, nasiona i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek. Hyman w szczególności podkreśla białko, ponieważ utrzymuje cię w stanie sytości i pomaga ograniczyć głód. W jednym małym badaniu dziewcząt, opublikowanym w "Obesity" w 2011 r., Ci, którzy zwiększyli spożycie białka podczas śniadania przez tydzień, zmniejszyli zarówno apetyt, jak i zachcianki związane z jedzeniem.
Wybór dobrych węglowodanów
Kiedy oczyszczasz swoje ciało z cukru, nie musisz unikać węglowodanów - wystarczy wybrać właściwe. Unikaj wyrafinowanych węglowodanów, takich jak białe pieczywo, makaron, napoje gazowane i wypieki, i wybieraj węglowodany z warzyw, takich jak brokuły, kalafior, brukselka, liściaste warzywa, bakłażan, karczochy i papryka.Aby uzyskać najlepsze wyniki, Hyman zaleca unikanie ziaren, fasoli i warzyw skrobiowych na czas detoksykacji, podczas resetowania wewnętrznego monitora słodyczy. Jeśli musisz mieć coś słodkiego, unikając rafinowanego cukru, wybierz mały kawałek niskocukrowych owoców, takich jak jabłko lub pomarańcza.
