Mięśnie nie rozwijają się w sposób uporządkowany i uporządkowany. Niektóre rosną silniej w szybszym tempie niż inne. Czasami mięsień po lewej stronie będzie silniejszy niż jego bliźniak po prawej stronie lub odwrotnie. Kiedy jeden mięsień jest słabszy od innych, bardziej narażony jest na obrażenia.
Wideo dnia
Mięśnie podniebienne są słabsze niż ich odpowiedniki, mięsień czworogłowy. Z powodu tej nierównowagi mięśni są one jednym z najczęściej rannych mięśni, więc ważne jest, aby wiedzieć, czy twój jest szczególnie słaby.
Anatomia ścięgna
Twoje ścięgna to właściwie cztery różne mięśnie, które zaczynają w twoim biodrze i schodzą z tyłu nogi, obok kolana i przyczepiają się do szczytu kości piszczelowej. Wewnątrz znajdują się dwie mięśnie, zwane przyśrodkowymi ścięgnami i dwie na zewnątrz, zwane bocznymi ścięgnami.
Ponieważ twoje ścięgna przechodzą przez twoje biodra i kolana, są uważane za mięsień dwuelementowy. Oznacza to, że pomagają w poruszaniu stawów kolanowych i biodrowych. Pomagają one pośladkom wysunąć biodro, a także ugiąć kolana.
Czytaj więcej: Stosunek siły ścięgna
Używasz ścięgien, gdy biegasz i wykonujesz inne ćwiczenia niższego ciała, takie jak przysiady, rzuty i martwy ciąg. Są niesamowicie ważnym mięśniem, ponieważ używasz ich w tak wielu ruchach. Ważne jest, aby upewnić się, że są wystarczająco silne, aby poradzić sobie z tym, co na nich rzucasz.
Testowanie siły ścięgien
Wzmocnienie mięśni uciskanych jest dobrym pomysłem, aby zapobiec urazom mięśni. Możesz jednak sprawdzić te mięśnie, aby sprawdzić, czy są naprawdę słabe.
Manualne testowanie mięśni
Najdokładniejszym sposobem ich testowania jest ręczny test mięśni. Potrzebujesz partnera - najlepiej fizjoterapeuty - aby poprawnie wykonać ten test.
Aby wykonać test: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Zegnij jedno kolano, aby było pod kątem 90 stopni. Następnie trzymaj nogę w miejscu, podczas gdy twój partner próbuje zepchnąć nogę na ziemię. Celem tego testu jest odizolowanie ścięgna udowego i przetestowanie jego siły względem partnerów.
Przeczytaj więcej: Usztywnienia miednicy i rozciągnięcia mięśnia przedniego
Twój partner oceni stopień twojej siły od zera do pięciu. Wynik zero oznacza, że w ogóle nie ma aktywności w mięśniu, po prostu jest bezwładny. Trzy oznacza, że możesz trzymać stopę w miejscu bez żadnego oporu. Cztery oznacza, że możesz oprzeć się swojemu partnerowi, ale nie na długo. Pięć oznacza, że możesz trzymać nogę na miejscu w stosunku do swojego partnera.
Możesz uzyskać jeszcze dokładniejsze wyniki w ręcznych testach mięśni, testując każdą stronę ścięgien.Przetestuj boczne ścięgna w tej samej pozycji na brzuchu, z ugiętą nogą. Tym razem skieruj palce na zewnątrz i lekko przekręć nogę.
Aby przetestować przyśrodkowe dwa mięśnie podkolanowe, obróć lekko palce stóp i obróć nogę w kierunku środka ciała.
Test mostu z jedną nogą
Możesz przetestować ścięgno bez pomocy partnera z testem na jedną nogę. Połóż się na ziemi na plecach. Zegnij kolana i zbliż obie stopy do pięt. Połącz swoje biodra tak wysoko, jak tylko możesz. Następnie kopnij jedną nogę prosto i trzymaj biodra w powietrzu tak długo, jak możesz. Następnie zrób to samo z drugą nogą.
Jest to świetny sposób, aby przetestować każde z Twoich ścięgien pojedynczo. Która noga nie może utrzymać pozycji tak długo, wymaga nieco dodatkowego wzmocnienia w siłowni. Jeśli żadna z nóg nie może Cię zatrzymać, musisz pracować na obu mięśniach ścięgnistych.
