Potrzebujesz wystarczającej ilości magnezu, aby utrzymać prawidłowe działanie narządów, aby utrzymać mocne kości i zęby oraz by regulować poziomy innych składników odżywczych w twoim ciele. Niedobór magnezu nie jest tak powszechny, chociaż nie wszyscy otrzymują tyle magnezu, ile zalecają, zauważa University of Maryland Medical Center. Możesz wziąć pod uwagę kilka czynników, aby ustalić, czy możesz być narażony na niedobór magnezu, ale wizyta u lekarza jest jedyną pewną metodą ustalenia, czy twój poziom magnezu jest zbyt niski.
Wideo dnia
Pobierz badanie krwi
Najpewniejszym sposobem weryfikacji stanu magnezu jest udanie się do lekarza i wykonanie badania krwi. Normalne poziomy magnezu mieszczą się w przedziale od 1,7 do 2,2 miligrama na decylitr, zgodnie z MedlinePlus. Jeśli poziom magnezu w surowicy jest mniejszy niż 1,7 miligrama na decylitr, najprawdopodobniej masz niedobór magnezu.
Zalecane diety =
Dorosli mężczyźni powinni otrzymywać co najmniej 400 do 420 miligramów magnezu dziennie. Dorosłe kobiety potrzebują 310 do 320 miligramów dziennie, chyba że są w ciąży, w którym to przypadku wymagania wzrastają do 350 do 360 miligramów na dzień. Najlepsze źródła to zielone warzywa liściaste, orzechy, rośliny strączkowe, produkty sojowe, całe ziarna, awokado, banany i suszone morele.
Obserwuj objawy niedoboru
Niektóre z wczesnych objawów niedoboru magnezu to bezsenność, apatia, słaba pamięć, zmęczenie, skurcze mięśni, drażliwość i dezorientacja. Wraz z postępem niedoboru możesz doświadczyć takich objawów jak szybkie bicie serca, drętwienie, mrowienie, delirium i halucynacje. Nudności, wymioty, zespół niespokojnych nóg, niskie ciśnienie krwi, hiperwentylacja, słaby wzrost paznokci i napady padaczkowe mogą również świadczyć o niedoborze magnezu.
Weź pod uwagę potencjalne przyczyny niezwiązane z dietą
Nawet jeśli normalnie spożywasz wystarczającą ilość pokarmów bogatych w magnez, aby uzyskać zalecaną dietę każdego dnia poprzez dietę, niektóre problemy zdrowotne mogą spowodować zwiększenie zapotrzebowania na magnez i doprowadzić do niedobór. Należą do nich przewlekła biegunka, alkoholizm, niski poziom tarczycy, wrzodziejące zapalenie okrężnicy, zapalenie trzustki i problemy z nerkami lub wątrobą. Niektóre leki, takie jak insulina, niektóre rodzaje antybiotyków, leki moczopędne, leki zobojętniające i kortykosteroidy mogą zmniejszać wchłanianie magnezu i obniżać poziom magnezu.
