W tym roku zmień swoją rezolucję, by zdrowiej spożywać sposób na życie. Możesz osiągnąć zdrowy styl życia, którego szukasz, jeśli zauważysz, że twoja obecna niezdrowa dieta ewoluowała z przyzwyczajenia i wygody. Później potrzeba czasu, aby przyjąć nowe nawyki, które ostatecznie staną się równie wygodne. Zbliż się do tych zmian powolnym, spójnym podejściem. Jeśli podejmiesz małe kroki i wykorzystasz swoje osiągnięcia, w ciągu kilku miesięcy osiągniesz swoje zdrowe cele dietetyczne, a także poszerzysz swoje preferencje smakowe.
Wideo dnia
Skreślenia
Krok 1
Oceń, które pokarmy w twojej diecie uważasz za niezdrowe. Obejmują zdradzieckie jedzenie smażone, wysoko przetworzoną żywność, pełnotłuste produkty mleczne, żywność o wysokiej zawartości cukru i czerwone mięso.
Krok 2
Wybierz kategorię z pierwszego kroku i rozpocznij transformację diety, eliminując lub zmniejszając konsumpcję tej żywności. Wybierz zdrowy odpowiednik i dodaj go do swojej diety. Zastąp czerwone mięso, na przykład, rybą lub kurczakiem bez skóry, aby uzyskać mniej tłuszczu i cholesterolu.
Krok 3
Powtórz krok 2 w drugim tygodniu, a następnie ponownie w trzecim tygodniu i tak dalej, eliminując inną żywność każdego tygodnia. Pamiętaj, aby zastąpić zdrowszą wersję każdej żywności, którą wyeliminujesz, aby zmniejszyć poczucie deprywacji.
Dodatki
Krok 1
Jedz więcej kurczaka, ryb, fasoli, mleka o niskiej zawartości tłuszczu i serów oraz świeżych produktów. Unikaj słodkich produktów i produktów wykonanych z białej mąki. Przekonasz się, że twoje pragnienie cukru zmniejszy się, a owoc zastąpi.
Krok 2
Dodaj zdrową żywność stopniowo do swojej diety. Pozwól sobie na rozkoszowanie się niuansami potraw, z którymi prawie nie jadłeś. W miarę upływu tygodni kontynuuj dodawanie nowych produktów spożywczych.
Krok 3
Wprowadzenie do diety całych produktów spożywczych. Wymień wysoko przetworzoną żywność, która zawiera konserwanty i inne dodatki ze świeżą żywnością. Spróbuj świeżych produktów zamiast puszkowanych lub mrożonych.
Krok 4
Wyeliminuj produkty z białej mąki i odkryj, jak smakują pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe i makarony. Rozpoznawaj całe ziarna nie tylko przez ich brązowawy kolor, ale również znajdując na liście składników słowa "cała pszenica" lub "całe ziarno".
Krok 5
Jedz dużo pokarmów zawierających przeciwutleniacze, właściwości rakotwórcze i zwalczające choroby serca. Zrobić jagody, czerwone winogrona, orzechy i nasiona zwykłymi przekąskami. Jeść warzywa codziennie w porze lunchu i kolacji. Poszukaj innych produktów, które zwalczają choroby.
Żywność ekologiczna
Krok 1
Kiedy czujesz się bardziej komfortowo z nowymi rodzajami żywności, które jesz regularnie, rozważ zakupanie jak największej liczby produktów organicznych. Zrozum, że organiczne oznacza wolną od pestycydów, antybiotyków i nawozów, wszystko to może zaszkodzić twojemu zdrowiu.
Krok 2
Pamiętaj, aby kupować także organiczne produkty mięsne i nabiałowe pochodzące od zwierząt hodowanych bez chemikaliów i antybiotyków. Wieprzowina, wołowina, kurczak, jaja i nabiał są w odmianach organicznych.
Krok 3
Sprawdź pieczęć "ekologiczną" na opakowanych produktach spożywczych. Rób zakupy w sklepach ze zdrową żywnością, jeśli Twój zwykły sklep spożywczy nie zawiera produktów ekologicznych.
Krok 4
Należy pamiętać, że organiczne świeże produkty spożywcze, takie jak produkty, nie będą tak "piękne" ani tak duże, jak ich obciążone chemicznie odpowiedniki. Wybierz produkty dla swoich składników odżywczych, smaku i zdrowych metod uprawy zamiast ich wielkości i koloru.
Wskazówki
- Zainwestuj w interesującą książkę kucharską o zdrowym jedzeniu. Poznasz nowe przyprawy, zioła i warzywa. Możesz odczuwać głód między posiłkami z powodu efektywnego trawienia zdrowej żywności, którą jesz. Zjedz pożywną przekąskę, aby utrzymać się do następnego posiłku. Zwróć uwagę na sygnały o głodzie. Jedz, gdy jesteś naprawdę głodny i przestań, gdy ból głodowy ustąpi.
Ostrzeżenia
- Kiedy jesz zdrowo, nadmiar funtów się pozbywa. Ćwiczenie i unikanie nadmiernego jedzenia doprowadzi cię do idealnej wagi, która poprawia twój stan zdrowia.
