Kompozycja ciała odnosi się do części ciała, która jest tłuszczu w stosunku do mięśni, kości i innych tkanek beztłuszczowych. Znajomość procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele może być bardziej przydatna w określaniu poziomu zdrowia i kondycji fizycznej, niż poznanie całkowitej masy ciała lub wskaźnika masy ciała (BMI). Dzieje się tak, ponieważ wraz ze wzrostem odsetka tkanki tłuszczowej wzrasta ryzyko niepożądanych skutków zdrowotnych. Istnieje kilka metod określania stosunku ciała do masy bez tłuszczu. Obejmują one koszt, dokładność i poziom umiejętności niezbędnych do przeprowadzenia ocen.
Wideo dnia
Krok 1
Prześlij do pomiaru fałdów skórnych za pomocą zacisków trzech lub siedmiu miejsc na ciele. Ta metoda określania procentowego udziału tkanki tłuszczowej jest najszerzej stosowana. Jest także niedrogi i dokładny w granicach 3 procent tkanki tłuszczowej, chociaż może mieć niekorzystny wpływ na dokładność u osób z nadwagą lub bardzo szczupłych. Może to zrobić każdy, kto jest wyszkolony do używania suwmiarki mierzącej podskórny tłuszcz. Uniwersyteckie laboratoria fizjoterapii, YMCA i inne siłownie są prawdopodobnie miejscami, w których można uzyskać pomiary fałdów skórnych, które mogą być oferowane bezpłatnie lub za opłatą.
Krok 2
Odwiedź ośrodek badawczy lub uniwersyteckie laboratorium ćwiczeń, aby poddać się podwodnemu ważeniu, zwanemu również ważeniem hydrostatycznym. Ta metoda przewiduje procent tkanki tłuszczowej poprzez zanurzenie się pod wodą i pomiar wyporności ciała. Ponieważ mięśnie i kości są gęste, nie unoszą się, a tłuszcz ma.
Będziesz musiał wydmuchać jak najwięcej powietrza z płuc, zanim się zanurzysz. Podwodne ważenie jest dokładne do 1,5% i może wahać się od 10 do 75 USD, według departamentu kinezjologii Georgia State University. Podczas ważenia hydrostatycznego jest złotym standardem w pomiarze składu ciała, może on nie być odpowiedni dla osób z lękiem otaczającym wodę lub zanurzenie, lub osób z problemami zdrowotnymi lub problemami ze zdrowiem płuc.
Krok 3
Prześlij do testu składu ciała, używając podpórki Bod. Ta metoda wykorzystuje przemieszczenie powietrza do pomiaru masy tłuszczu w stosunku do tłuszczu. Jest on dostępny w uniwersyteckich laboratoriach ćwiczeń i laboratoriach badawczych za opłatą od 40 do 65 USD, według Georgia State University. Podczas testu będziesz musiał nosić czepek pływacki i obcisłe ubrania, takie jak kostium kąpielowy. Usiądziesz w kapsule i pozostaniesz nieruchomy przez maksymalnie osiem minut, podczas gdy urządzenie mierzy przemieszczanie się powietrza. Ta metoda jest dokładna w granicach 3 procent, ale może nie być odpowiednia dla osób cierpiących na klaustrofobię. Uczestnicy muszą być otoczeni Bod Bod; jednak drzwi nie blokują się i jest okno, które pozwala na widok do i z maszyny.
Krok 4
Wykonaj skan absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DEXA) w laboratorium badawczym lub uniwersyteckim laboratorium ćwiczeń. W tym badaniu wykorzystuje się technologię rentgenowską do oceny masy tkanki tłuszczowej, kości i mięśni w całym ciele oraz w określonych obszarach ciała. Jest to dokładniejsze niż ważenie pod wodą, ale droższe nawet do 300 USD za skan. Uczestnicy muszą leżeć płasko na stole do 12 minut podczas skanowania, ale narażenie na promieniowanie jest na bezpiecznym, niskim poziomie.
Ostrzeżenia
- Interakcja w bliskiej podczerwieni i impedancja bioelektryczna są dwoma innymi sposobami pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Jednak ze względu na ich niedokładne poziomy nie są one preferowanymi metodami.
