VO2 i VCO2 są ważnymi zmiennymi w pomiarze metabolizmu organizmu i wydajności podczas ćwiczeń. VO2 oznacza objętość tlenu, którą twoje ciało wykorzystuje co minutę. Podobnie, VCO2 to objętość dwutlenku węgla, którą wydychasz po przetransportowaniu tlenu przez twoje ciało. Podsumowując, pomiary te mogą dostarczyć ważnych informacji na temat sposobu spalania tłuszczu i węglowodanów przez organizm oraz pomóc w ocenie ogólnego poziomu sprawności.
Wideo dnia
Obliczanie VO2
Wzór do obliczenia bezwzględnej VO2 to: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" oznacza częstość uderzeń serca w uderzeniach / min i "SV" w odniesieniu do objętości wyrzutowej lub ilość krwi w pompach serca w każdym uderzeniu. Wyrażenie "a-vO2" to różnica między ilością tlenu, która dostaje się do mięśni a ilością, która z nich powstaje. Na przykład, jeśli twoja sprawność HR wynosi 150 uderzeń na minutę, twój SV wynosi 100 mililitrów na uderzenie, a wasz a-vO2 wynosi 0,14, wtedy wasz całkowity VO2 będzie wynosił 2, 100 mililitrów O2 na minutę.
Pomiar VCO2
Równanie do obliczenia bezwzględnego VCO2 jest następujące: VCO2 (ml / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" oznacza objętość wydychanego powietrza w ml / min, "FeCO2" oznacza ułamek CO2 w wydychanym powietrzu, a "FiCO2" oznacza ułamek CO2 w wdychanym powietrzu. Jeśli wydychasz 700 mililitrów CO2 na minutę, wtedy będziesz oddychał 7 litrami powietrza na minutę, a CO2 będzie musiał stanowić około połowy powietrza, którym oddychasz, i 60 procent powietrza, którym wydychasz powietrze.
Testowanie
Jak widać, obliczenia VO2 i VCO2 wymagają wielu precyzyjnych informacji, których większość ludzi nie ma pod ręką. Aby uzyskać dokładny odczyt tych wartości, musisz udać się do dobrze wyposażonej siłowni, klubu fitness lub kliniki sportowej, gdzie mają specjalistyczny sprzęt do pomiaru VO2 i VCO2. Profesjonalny test zapewni ci niezwykle dokładne pomiary w spoczynku i na każdym poziomie aktywności fizycznej. Wielu sportowców wykonuje te testy, aby ocenić ich VO2max lub maksymalny pobór tlenu, który jest złotym standardem do pomiaru poziomu wytrzymałości fizycznej.
Szacowanie liczb
Podczas gdy elitarni sportowcy i trenerzy mogą potrzebować dokładniejszych informacji na temat VO2 i VCO2, przeciętna osoba prawdopodobnie przejdzie przez przybliżony szacunek. Na szczęście istnieją testy, które można wykonać, które wymagają tylko stopera i kalkulatora. Na przykład, możesz oszacować swoje VO2max, wykonując jak najdalej 12 minut, a następnie mierząc odległość (D) w metrach wraz z masą ciała w kilogramach (BW). Następnie możesz obliczyć swój własny poziom sprawności fizycznej za pomocą następującej formuły: VO2max = [(0.0268 x D) - 11,3] x BW.
