Ustalenie, ile kalorii spalacie podczas chodzenia lub biegania na bieżni, nie zawsze jest łatwe. Zgodnie z Clinical Exercise Physiology, idealny wydatek kaloryczny z zaplanowanych ćwiczeń wynosi od 1 000 do 2 000 kalorii tygodniowo dla optymalnego zdrowia. Chociaż większość wyświetlaczy na bieżni pokazuje, ile kalorii spaliłeś, inne nie, a inne są niedokładne. Na szczęście American College of Sports Medicine ma kilka równań, które mogą pomóc w określeniu wydatków na kalorie na bieżni.
Wideo dnia
Krok 1
Poznaj swoją szybkość, stopień, wagę i czas ćwiczeń. Zapisz te informacje na papierze podstawowym (przykład: prędkość 2. 5 mph, klasa 2 procent, waga 130 funtów, czas 30 minut).
Krok 2
Konwertuj jednostki. Twoja prędkość musi być w metrach na minutę. Jeśli twoja prędkość jest wyrażona w milach na godzinę, pomnóż ją przez 26, 8, aby znaleźć metry na minutę (Przykład: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 metrów na minutę). Stopień procentowy należy zapisać jako dziesiętny (Przykład: 2% / 100 =. 02). Masę ciała należy przeliczyć na kilogramy, dzieląc masę w funtach przez 2,2 (przykład: 130 funtów / 2,2 = 59,9 kg). Napisz czas, który spędziłeś ćwicząc w kilka minut.
Krok 3
Uzupełnij równanie. Jeśli Twoja prędkość wynosiła 3,7 km / h lub mniej, użyj wzoru chodzenia: (0. 1 x prędkość) + (1. 8 x prędkość x klasa) + 3. 5. Jeśli prędkość była większa niż 3,7 mph, użyj równanie biegowe: (0,2 x prędkość) + 0,9 x prędkość x klasa) + 3. 5. Wstaw prędkość i stopień od kroku 2 do właściwej formuły [Przykład: (0. 1 x 67 metrów na minutę) + (1,8 x 67 metrów na minutę x 0,02 klasy) + 3,5].
Krok 4
Oblicz wyniki. Użyj kalkulatora, aby sprawdzić, ile tlenu zużyłeś. Pomnóż najpierw liczby w nawiasach, a następnie dodaj te dwie odpowiedzi za pomocą 3. 5 [Przykład: (6. 7) + (2,4) + 3,5 = 12 6 ml / kg / min].
Krok 5
Oblicz kalorie na minutę. Pomnóż swój tlen użyty w kroku 4 przez wagę w kilogramach. (Przykład: 12. 6 ml / kg // min x 59,09 kg = 744. 534 ml / min). Podzielenie tej liczby przez 200 da ci wydatek kaloryczny na minutę (Przykład: 744. 53/200 = 3. 72 kalorii na minutę).
Krok 6
Oblicz całkowitą liczbę użytych kalorii. Pomnóż swoje kalorie na minutę przez minutę ćwiczeń, aby znaleźć całkowity wydatek kaloryczny (Przykład: 3. 72 kalorii na minutę x 30 minut = 111. 6 kalorii).
Rzeczy, które będą potrzebne
- Papier do rysowania
- Długopis lub ołówek
- Kalkulator
Wskazówki
- Zaokrąglij wszystkie odpowiedzi do dwóch miejsc po przecinku, aby zachować dokładność i łatwość obsługi. Twój końcowy numer będzie zbliżony do liczby spalonych kalorii.
