Wszyscy wiemy, że powinniśmy wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, aby poprawić stan zdrowia i zapobiegać chorobom serca. Czasami jednak trudno jest stwierdzić, czy ćwiczenia takie jak chodzenie czy ogrodnictwo są na tyle intensywne, że mogą być korzystne. Chociaż można ocenić intensywność ćwiczeń, czy można mówić i ćwiczyć w tym samym czasie, pracownicy służby zdrowia używają formuły, aby uzyskać dokładniejszą miarę intensywności. Użyj wzoru, aby określić docelowy zakres tętna, aby poprawić rutynę.
Wideo dnia
Krok 1
Określić, jaki procent docelowej częstości rytmu serca ma być. Jeśli jesteś zdrowym, sprawnym fizycznie dorosłym, twój cel powinien wynosić od 70 do 85 procent maksymalnego tętna. Jeśli dopiero rozpoczynasz ćwiczenie i chcesz dążyć do bardziej skromnego docelowego tętna, wybierz cel od 40 do 50 procent maksymalnego tętna. W miarę postępów w rutynowym ćwiczeniu możesz ustawić wyższą docelową częstość akcji serca.
Krok 2
Zacznij od 220 i odejmij swój wiek, aby uzyskać oszacowanie maksymalnego tętna. Na przykład, jeśli masz 25 lat, twoje maksymalne tętno będzie wynosić 195.
Krok 3
Pomnóż wynik przez procent docelowej częstości akcji serca określony wcześniej. Jeśli celujesz na 70 procent, pomnożysz 195 o 0. 7, aby uzyskać 136. 5. Jeśli celujesz o 50 procent, pomnożysz 195 o 0. 5, aby uzyskać 97. 5. Pełna formuła to: <
(220 - Twój wiek) x Docelowy procent tętna = Docelowy poziom tętna Wskazówki
Sprawdź puls podczas treningu, aby sprawdzić, czy ćwiczysz w swojej strefie docelowej.
- Ostrzeżenia
