RDA, czyli zalecana dieta, dla białka jest specyficzna zarówno dla twojego wieku, jak i płci. Ogólnie rzecz biorąc, dorosłe kobiety potrzebują 46 g białka dziennie, a dorośli mężczyźni potrzebują 56 g dziennie. Określoną kwotę można obliczyć indywidualnie. Ta liczba jest oparta na twojej wadze, więc jest wyjątkowa dla każdego. Szybkie obliczenie określi, ile białka potrzebujesz każdego dnia.
Wideo dnia
Krok 1
Uzyskaj dokładną masę ciała. Najdokładniej jest ważyć się na początku dnia z pustym pęcherzem i odczytywać średnią wagę w ciągu kilku dni, aby zminimalizować efekt tymczasowych wahań wagi.
Krok 2
Konwersja wagi z funtów na kilogramy. Są 2 funty na 1 kg. Więc jeśli ważysz 150 funtów, podziel 150 na 2,2, aby uzyskać 68 kg.
Krok 3
Podłączyć wagę w kilogramach do obliczenia konwersji. Siedzący dorośli powinni otrzymać 0,8 g białka na kilogram masy ciała, podczas gdy biegacze wytrzymałościowi i sportowcy treningu siłowego potrzebują do 1,4 lub 1,8 gramów białka na kilogram.
Dla obliczonego powyżej 68 kg należy pomnożyć 68 razy 0. 8, co stanowi 54,4 g. W ten sposób siedzący tryb 150-lb. osoba potrzebuje około 54 g białka dziennie.
Krok 4
Sprawdź, jak obliczono całkowite białko RDA w porównaniu z ilością białka w pokarmach, które spożywasz regularnie. Sprawdź etykiety żywieniowe żywności, aby określić ilość białka znalezionego w każdej porcji. Obliczyć dzienne spożycie białka, zapisując jedzenie na dzień, patrząc na odpowiednie etykiety żywieniowe, aby określić zawartość białka i zsumować ilość białka spożywanego w każdym posiłku.
Wskazówki
- Nie przejmuj się otrzymywaniem dokładnej ilości białka RDA każdego dnia. Ta liczba ma być przeciętna, więc pewnego dnia możesz mieć trochę więcej białka, a jeszcze inne trochę mniej i nadal być zdrowym.
Ostrzeżenia
- Za dużo lub za mało białka może być szkodliwe dla organizmu. Zbyt mało białka nie zapewni organizmowi wystarczającej ilości aminokwasów do wytworzenia nowych komórek, takich jak skóra i paznokcie. Zbyt dużo białka może być trudne do przetworzenia przez nerki regularnie. Twoje specyficzne zapotrzebowanie na białko może się zmienić w zależności od poziomu aktywności i stylu życia. Aby obliczyć spożycie białka właściwe dla swojej fizjologii - i otrzymać plan posiłków w zależności od potrzeb - odwiedź pracownika służby zdrowia. Spożywaj białko z różnych źródeł - w tym chudego mięsa, jajek, niskotłuszczowego nabiału, orzechów, fasoli i roślin strączkowych - zamiast liczyć tylko na jedno lub dwa pokarmy, które dostarczają codziennego białka. Dodanie różnorodności do diety pomaga spożywać wiele innych składników odżywczych, takich jak witaminy, dzięki czemu organizm otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
